যে ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পেশী ভর অর্জন করতে চায় তাকে অবশ্যই কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের মধ্যে অনেক সুপরিচিত, তবে খুব কম তাদের অনুসরণ করে। তবে আপনি যদি সত্যিই আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনি এই প্রয়োজনীয়তার প্রতিটিটি মেনে চলবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার নিজের ডায়েটে সামঞ্জস্য করুন। পেশী ভর অর্জনের সময়, আপনাকে পৃথক খাবারে স্যুইচ করতে হবে। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলির পৃথক গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত। এটি প্রোটিন হজমের জন্য পেটে একটি অ্যাসিডিক পরিবেশ এবং কার্বোহাইড্রেটের ক্ষারীয় পরিবেশের প্রয়োজনের কারণে এটি ঘটে। প্রোটিন খাবারের মধ্যে মাংস, মাছ, দুধ ইত্যাদি রয়েছে, শর্করাযুক্ত খাবার - সিরিয়াল, রুটি, পাস্তা ইত্যাদি includes আপনি যদি একই সময়ে এই দুটি ধরণের খাবার গ্রহণ করেন (উদাহরণস্বরূপ, মুরগির সাথে আলু), পেট বর্ধমান চাপের মধ্যে রয়েছে, এটি খাদ্য হজমের জন্য ধারাবাহিকভাবে দুটি বিপরীত পরিবেশ তৈরি করতে হবে। তৃতীয় ধরণের খাবার রয়েছে - নিরপেক্ষ, এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল, বীজ, বাদাম। এগুলি যে কোনও কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে খাওয়া যেতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি যুক্তিযুক্ত ও বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়া করেন তবে আপনি পেশী ভর পাওয়ার পূর্বশর্ত তৈরি করবেন।
ধাপ ২
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি 6 বা এমনকি 8 টি খাবারে ভাগ করুন। তদনুসারে, এক সময় খাওয়ার পরিমাণ, আপনার হ্রাস করতে হবে। এটি পরবর্তী খাবারের সময় পূর্ববর্তী খাওয়ার সমস্ত খাবার ইতিমধ্যে হজম করা উচিত ছিল এই কারণে হয়।
ধাপ 3
প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না। এটি একটি অবশ্যই খাওয়া খাবার এবং সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত। বিছানার সামান্য আগে খাওয়াও।
পদক্ষেপ 4
শাসনের দিকে মনোযোগ দিন close আট ঘন্টা ঘুম অবশ্যই লক্ষ্য করুন। একটি রাতের বিশ্রামের সাথে, আপনার শরীর কঠিন দিন থেকে পুরোপুরি সেরে উঠবে এবং ভাল খাবার শোষণ এবং পেশী গঠনের জন্য প্রস্তুত থাকবে।
পদক্ষেপ 5
নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ পান। ব্যায়াম মেশিনগুলি যেখানে আপনি চান ত্রাণটি আকার দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়। ক্লাসের পরে প্রোটিন কাঁপুন পান করুন। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করুন, তিনি আপনাকে পেশী ভর দেওয়ার পরামর্শ দেবেন, বিশেষত আপনার সংবিধানের জন্য উপযুক্ত suitable
