পেশী ভর পেতে, আপনি দুটি ধরণের প্রচেষ্টা একত্রিত করা প্রয়োজন: অনুশীলন এবং সঠিক খাওয়া। প্রশিক্ষণ ব্যতীত, আপনি পেশী ভর না, কিন্তু চর্বি ভর এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া আপনি পেশী ভর না বাড়িয়ে শুধুমাত্র পেশী এবং চর্বি ভর উভয়ই ব্যয় করতে পারবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অনুশীলন শুরু করা দরকার। তীব্র ব্যায়ামের সময়, পেশী টিস্যু আহত হয়, এটি পুনরুদ্ধার এবং আপ করতে সময় লাগে। অতএব, সপ্তাহে 3 বারের বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন না। তারপরে পেশীগুলির বিশ্রামের সময় হবে এবং পরবর্তী পাঠের আগ পর্যন্ত বড় হবে।
ধাপ ২
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা, একইভাবে সক্রিয়ভাবে সপ্তাহে 2 বারের বেশি কাজ করা উচিত নয়। যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে বিশ্রাম নেওয়ার সময় না পান তবে তাদের সংখ্যা হ্রাস করুন বা সক্রিয়ভাবে কম ব্যায়াম করুন। পরবর্তী সেশনের আগে পেশী ব্যথা হ্রাস করা উচিত।
ধাপ 3
পেশীগুলি ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি পায় না, তবে আপনি যখন বিশ্রাম নেন। প্রশিক্ষণ কেবল তাদের বৃদ্ধি করতে উদ্দীপিত করে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে শরীরে পুরোপুরি বিশ্রামের সময় পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 4
আপনার দিনে কমপক্ষে তিনবার খাওয়া শুরু করা উচিত। আরও প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাংস, মুরগি, মাছ, দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। পেশীগুলির জন্য এটি এক ধরণের বিল্ডিং উপাদান।
পদক্ষেপ 5
কার্বোহাইড্রেট খাবার সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, এটি ছাড়া আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না, যেহেতু এটিই দেহের শক্তি জোগায়। পোরিজ, পাস্তা, পুরো রুটি, ফল - এই সমস্ত খাবার থেকে শক্তি পেতে, এবং শরীরের টিস্যু নষ্ট না করার জন্য প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 6
শাকসবজি এবং ফল সম্পর্কে ভুলবেন না। ভিটামিন ব্যতীত, দেহ খাদ্য সঠিকভাবে একীভূত করতে সক্ষম হবে না, যার অর্থ বিপাকীয় ব্যাধি দেখা দিতে পারে এবং পাচনতন্ত্রের ব্যাধি দেখা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 7
ক্রীড়া পুষ্টিতে পরিপূরক রয়েছে: প্রোটিন, উপকারী, অ্যামিনো অ্যাসিড। আপনার ডাক্তার এবং প্রশিক্ষক ব্যবহার করার আগে তাদের সাথে চেক করুন। এই পদার্থগুলি গ্রহণের নিয়মগুলি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যের জন্য পৃথক।
