কম্পিউটারে অফিসে কাজ করা এক পজিশনে বসে negativeণাত্মকভাবে ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। জরায়ুর কশেরুকা দৃ strongly়ভাবে চাপযুক্ত, এবং পিঠে ব্যথা উপস্থিত হয় appears কাঁধে শিথিল অনুশীলন কোনও কাজের দিনের সময় বা তার পরে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাঁধে শিথিলকরণের প্রধান লক্ষ্য হ'ল উপরের ধড়, পিঠ, ঘাড়, মাথা, বাহু এবং কাঁধ উষ্ণ করাতে অস্বস্তি এবং অতিবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া। কাজের সময়, এমনকি আসীনও, পেশীগুলি অপ্রাকৃতভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য টান হয়। যথাযথভাবে শিথিল করতে এবং কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে, আপনার শরীরের কোন অংশে উত্তেজনা জমেছে তা নির্ধারণ করতে শিখতে হবে। লোকেরা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার কারণে, তারা প্রায়শই আলগা হয়, এটি কাঁধই সর্বাধিক চাপ নেয় take কাঁধকে শিথিল করার অনুশীলন বলতে ফিজিওথেরাপির অনুশীলনগুলি বোঝায় exercises এটি শুরু করার আগে, শরীরকে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় আনুন, পাশ থেকে পাশের দিকে দুলবেন না। কাঁধের ব্লেডের অঞ্চল থেকে ধীরে ধীরে আপনার বাহু প্রসারিত করতে শুরু করুন। আস্তে আস্তে উত্থিত বাহুটি শিথিল করুন, তবে এটি কনুইতে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনি যখন অনুশীলন শুরু করার জন্য প্রস্তুত, শুরু অবস্থানটি গ্রহণ করুন: দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর পড়ে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি নিতম্ব প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার ঘাড় টানুন। আপনি কীভাবে অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার মাথার নীচে একটি পাতলা, তুলনামূলক দৃ firm় বালিশও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার বাহু সিলিং পর্যন্ত উঠান এবং আপনার কাঁধের উপর ধরে রাখুন।
ধাপ 3
পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ডান হাতটি টানুন। একই সময়ে, কাঁধের ব্লেডগুলি আপনি যে মেঝে বা পৃষ্ঠের উপর পড়ে রয়েছেন তা বন্ধ হওয়া উচিত। প্রতিটি আঙুলের টিপস পর্যন্ত আপনার কাঁধ থেকে আপনার পুরো বাহু প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি শিথিল করুন, তবে এটি মেঝেতে নামবেন না। এই ক্ষেত্রে, স্ক্যাপুলাটি এখনও মেঝেতে বা শক্ত পৃষ্ঠে পড়তে হবে ডান হাত দিয়ে এই ক্রিয়াটি করার পরে, বাম হাতের জন্য সমস্ত একই পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তাই 10 বার পর্যায়ক্রমে।
পদক্ষেপ 4
আপনি প্রতিটি বাহুতে 10 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে, উঠে দাঁড়াও, 2-3 মিনিটের জন্য হাঁটুন, আপনার কাঁধটি দিয়ে সামনে এবং তারপরে পিছনে বা তার বিপরীতে বৃত্তাকার ঘূর্ণন তৈরি করুন।
