রিল্যাক্সেশন এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে পেশীগুলি পুরোপুরি বিশ্রামে থাকে। পেশী শিথিল করা ব্যায়ামের পরে নয়, ব্যায়ামের আগেও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন তখন পেশীগুলি কীভাবে শিথিল করা যায় তা অনুধাবন করা এবং ব্যায়ামের সময় এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয়ই চলাচলে জড়িত নয় এমন পেশীগুলি শিথিল করা জরুরি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পায়ের পেশী শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে। হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান, এটিকে বাতাসে দুলান, পেশীগুলি শিথিল করুন এবং অবাধে পাটি মেঝেতে নামান। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার গোড়ালি দিয়ে আপনার পাছা পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। শিথিল এবং আপনার পা নীচে। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। আপনার হাত দিয়ে হাঁটুর নীচে পাটি আঁকুন, এটিকে উত্তোলন করুন, শিথিল করুন এবং নীচের পাটি আপনার হাত দিয়ে কাঁপুন। আপনার অস্ত্রগুলি যেতে দিন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।
ধাপ ২
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি উত্তেজনার মাধ্যমে শিথিলকরণ হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। আপনার নিতম্বের ভাঁজগুলির উপর প্রান্ত দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার উরুতে পেশীগুলি শিথিল করতে আপনার পাগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার শিনগুলি মেঝেতে লম্ব রাখুন। যদি আপনি আপনার শিনগুলিতে টান অনুভব করতে থাকেন তবে টানটি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা 5 সেন্টিমিটার এগিয়ে নিয়ে যান।
ধাপ 3
আপনি জিমে, বা বিছানায়, সোফায় থাকলে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার নীচে একটি কম বালিশ বা ক্রস করা অস্ত্র রাখুন। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। এই ক্ষেত্রে, মোজা উভয় পক্ষগুলিতে বিভক্ত হবে। আপনার পা শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি অনুশীলন যা, চেয়ারে বসার সময়, আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট লাগানো খুব দরকারী। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝে থেকে উপরে না নিয়ে উপরের দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে চাপানোর চেষ্টা করুন, আবার আপনার হিলটি না তুলে। আপনার পা শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 5
চেয়ারে বসে আপনার পা দুটো কাঁধের সমান্তরালে প্রসারিত করুন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাঁটু পুরোপুরি সোজা করুন, ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচে করুন। আপনার পা বিশ্রাম। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে দেয় না, তবে এই বা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি কী ধরণের বোঝা পান তা অনুভব করতে পারেন।
