বেতার কোমর সম্ভবত প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ, একঘেয়ে ওয়ার্কআউট, বোরিং ডায়েট। এবং বিভিন্ন এবং মজাদার উপাদান যুক্ত করতে, মেয়েরা বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলিতে মনোযোগ দেয়, যার মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় হুলা হুপ।
জিমন্যাস্টিক হুপ
একটি হুলা-হুপ বা হুপ একটি ব্যায়ামাগুলি আকারের একটি রিং আকারে 65৫-৯০ সেমি ব্যাসযুক্ত এবং তার ওজন হ্রাস এবং অনুগ্রহ অর্জনের জন্য কুঁড়িটি কোমরে বাঁকানো হয়। হুপ একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরির জন্যও ভাল।
হুলা হুপগুলির নির্বাচন খুব বড়:
- প্লাস্টিক এবং ধাতু;
- মসৃণ এবং এমবসড (হুপের অভ্যন্তরে ম্যাসেজ প্লেট সহ);
- লাইটওয়েট এবং ওজন সহ (সাধারণত হুলা-হুপের পুরো ব্যাসের সাথে চৌম্বকীয় ক্লিপগুলি);
- সহজ এবং বিপ্লব কাউন্টার সহ।
একটি স্টোর পরামর্শদাতা আপনাকে একটি হুপ চয়ন করতে সহায়তা করবে, তবে যদি আপনার বিশেষ প্রশিক্ষণ না থাকে তবে একটি মসৃণ এবং খুব ভারী হুপ দিয়ে শুরু করা ভাল।
আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে হুলা-হুপ খুব ভাল ফলাফল দেয়। তবে এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন একটি হুপ সহ ক্লাসগুলি বিপরীত হয়।
হুলা হুপের জন্য contraindication
আপাতদৃষ্টিতে নিরপেক্ষতা সত্ত্বেও, হুপটি যতটা সহজ মনে হয় তেমন সহজ নয়। অতএব, সর্বোত্তম বিকল্পটি অনুশীলন শুরু করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে বাধ্যতামূলক পরামর্শ, কারণ গর্ভাবস্থা হুপের জন্য একেবারে contraindication। আপেক্ষিক contraindication হ'ল মহিলা যৌনাঙ্গে অঙ্গগুলির কাঠামোর কিছু শারীরিক বৈশিষ্ট্য (উদাহরণস্বরূপ, জরায়ু বাঁকানো), পাশাপাশি স্ত্রীরোগ থেকে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বর্ধন এবং struতুস্রাবের সময়কাল।
আপনার যদি কিডনির সমস্যা থাকে তবে হুপের সাহায্যে ব্যায়ামগুলি সম্পর্কেও আপনার খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: পাইলোনফ্রাইটিস, গ্লোমোরুলোনফ্রাইটিস, কিডনি প্রলেপস, ইউরিলিথিয়াসিস, সিস্টাইটিস। আসল বিষয়টি হ'ল কিডনি কোনওভাবেই সুরক্ষিত নয়, তারা পাঁজর দ্বারা আচ্ছাদিত হয় না, তাই হুপের সাথে আঘাতগুলি তাদের জন্য খুব লক্ষণীয়। এই কারণেই আপনার খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য মোচড় দেওয়া উচিত নয়, কারণ কিডনি, লোকে যেমন বলে, তেমন হারাতে পারে।
কুঁচকানো বাঁকানো থেকে বিরত থাকার আর একটি কারণ পেটে ব্যথা, বিশেষত অনির্দিষ্ট। অন্ত্রগুলির সাথে সমস্যা থাকলে আপনার কুঁচকানো উচিত নয়: কোলাইটিস, এন্ট্রাইটিস, ডুডোনাল আলসার।
যেহেতু হুপের সাথে ব্যায়াম করার সময় প্রধান বোঝা নীচের পিঠে প্রাপ্ত হয়, তাই আপনার মেরুদণ্ডের বিদ্যমান রোগগুলির জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে: অস্টিওকোঁড্রোসিস, উচ্চারণযুক্ত লম্বার লর্ডোসিস, প্রলেপস এবং হার্নিয়েটেড মেস্ভারটিব্রাল ডিস্কগুলি। এই পরিস্থিতিতে জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন, তবে সক্রিয়ভাবে হাড়কে প্রভাবিত না করে।
যেহেতু হুপের সাথে অনুশীলনের জন্য বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে তাই কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার জন্য এটির ক্ষতি হবে না, বিশেষত যদি আপনি এটি গুরুত্ব সহকারে করার পরিকল্পনা করেন। আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে স্পোর্টস খেলাই একটি যথেষ্ট বোঝা, তাই আপনাকে ব্যথা এবং অস্বস্তির মধ্য দিয়ে আপনার পরিধান এবং টিয়ার জন্য অনুশীলন করার দরকার নেই। সর্বোপরি, আপনি সবসময় নিজের পছন্দসই এবং স্বাস্থ্যগত কারণে একটি খেলা খুঁজে পেতে পারেন।
