সু প্রশিক্ষিত ফুসফুস পুরো শরীরকে সুস্থ রাখে। যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত না হন তবে ধীরে ধীরে তার ফুসফুসও অলস হতে শুরু করে। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য পুরো শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে না।
আপনার ফুসফুসকে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে দ্রুত এবং সহজতম উপায় হ'ল খেলাধুলার মাধ্যমে। প্রতিদিন বিশেষ অনুশীলনের একটি ছোট সেট করে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন increase
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
আপনার পায়ে প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। নিঃশ্বাস ফেলুন, দু'পাশে হাত দুটোকে উপরে তুলুন, এক সাথে আপনার মাথার তালুতে। আপনার শ্বাসটি 3-4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাহুগুলি নীচে দিয়ে নীচে নামান। কিছুটা বিশ্রাম করুন এবং আরও 2 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
শুরুর অবস্থানও একই। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাসের সাথে পূর্ণ করুন, আপনার কাঁধটি পিছনে টানানোর সময়, কাঁধের ব্লেডগুলি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার কাঁধটি এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ছড়িয়ে দিন। অনুশীলন 10 বার করুন।
আপনার হাতের তালু কোমরে রাখুন। বাম দিকের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করার সময় শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ধড়টি ঠিক ডান দিকে কাত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সোজা করুন। পরের শ্বাসে, বাম দিকে শরীরটি কাত করুন। অনুশীলন প্রতিটি দিকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু কমিয়ে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন শরীরের ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, কোমরের দিকে অক্ষটির চারপাশে মোচড় দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসে, বাম দিকে ঘুরুন। অনুশীলন প্রতিটি দিকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
আপনার হাঁটুতে এবং আপনার পিঠে সোজা হয়ে তুরস্কের অবস্থানে বসুন in ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাসটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন hold তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলন 10 বার করুন।
অনুশীলনের সময় আপনার পিছনে দেখুন। পুরোপুরি শ্বাস নেওয়ার সময় যদি আপনি খুব বেশি আচ্ছন্ন হন তবে আপনি আপনার ফুসফুসকে ক্ষতি করতে পারেন।
প্রারম্ভিক অবস্থান একই রাখুন, তবে আপনার পামগুলিতে আপনার পামগুলি নীচে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেট স্ফীত করুন, এটি ডায়াফ্রামটি সক্রিয় করবে। শ্বাসকষ্টের সাথে সাথে পেটের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব নিজের মধ্যে টানুন। প্রথম 20 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপরে 20 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত। এর পরে, আপনার সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করে 40 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। অনুশীলনটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুটি আপনার শরীরের সাথে কম করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। দ্রুত শ্বাস শুরু করুন। এটি করতে, আপনার ফুসফুসে খুব কম পরিমাণে বায়ু আঁকুন এবং সঙ্গে সঙ্গে শ্বাস ছাড়ুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়টি ছোট করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা সোজা করুন বা হাঁটুতে বাঁকুন, একটি পাম আপনার পেটে রাখুন এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, প্রথমে আপনার পেটে এবং তারপরে আপনার বুকে ফুল দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রথমে আপনার পেটের পেশী টানুন, তারপরে আপনার বুকটি নীচু করুন। অনুশীলন 10 বার করুন।
