কোনও মহিলা কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট বা ছুটির দিনে বিশেষভাবে আকর্ষণীয় দেখতে চান। মেক-আপ, চুলের স্টাইল বা সাজসজ্জা লালন তারিখের কয়েক দিন আগে বাছাই করা যায়, তবে একটি সরু চিত্র, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এত অল্প সময়ে গঠন করা যায় না। কমপক্ষে এক সপ্তাহ আগে ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন। প্রতিদিন অনুশীলনের একটি সেট করুন, তারপরে কয়েক দিনের মধ্যে আপনি খেয়াল করবেন যে কীভাবে আপনার চিত্রটি আরও মোহনীয় হয়ে উঠেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার মাথার উপর দিয়ে দু'হাত বাড়িয়ে নিন, আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি সামনের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশস্ত করুন, সোজা করুন, আপনার বাহুটি আপনার পাশ দিয়ে নীচে নামুন এবং খানিকটা বিশ্রাম করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
ধাপ ২
অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না, আপনার হাতের তালু আপনার কোমরে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার পোঁদটি ঠিক জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, বাম দিকে ঘুরুন। প্রতিটি দিকের 15 বার অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার হাতগুলি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিজের শরীরটি আবার কাত করুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন এবং পোঁদগুলি আপনার পেটে টানুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পা মেঝে থেকে উপরে প্রসারিত করুন, আরও বেশি করে আপনার শরীরের সাথে ঝুঁকুন। অনুশীলন 20 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদগুলি আপনার পেটের দিকে এবং চিবুকগুলি আপনার ঘাড়ের গোড়ার দিকে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার মাথাটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার পাগুলি 60 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে উপরে প্রসারিত করুন। অনুশীলন 30 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
চিবুকের নীচে খেজুরের সাথে পেটে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পাটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। 30 reps করুন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলন করুন। এক মিনিটের জন্য আরাম করুন এবং কিছুটা জটিল করুন: আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি নি: শ্বাসের সাথে একই সময়ে উভয় পোঁদকে মেঝের উপরে উঠান, শ্বাস নেওয়ার সময় সেগুলি নীচে নামান। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে ঘুরান, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, নিতম্বগুলি যতদূর সম্ভব পক্ষগুলিতে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আস্তে আস্তে তাদের একসাথে আনুন। অনুশীলন 30-40 বার করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার ডান পা সোজা করুন, পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার ডান পাটি উপরের দিকে ঝুলুন, হাঁটু যতটা সম্ভব সোজা করা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পাটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। প্রতিটি পা দিয়ে 40 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন, আপনার হাত যেমন পছন্দ মতো রাখুন, আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বাম পাটি উপরে তুলুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটির আসল অবস্থানে নামান। 40 reps করুন। তারপরে আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার শরীরের সাথে বাহুতে প্রসারিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শ্বাসকষ্টের সময় আপনার দেহ এবং বাহুগুলি মেঝেতে উপরে তুলুন, নিজেকে শুরুর অবস্থানে নিন। উত্তোলনের সময়, আপনার কাঁধটিকে যথাসম্ভব পিছনে নির্দেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন। অনুশীলন 20 বার করুন।
