বেলী নাচের শিল্পে, পেটের তরঙ্গ এবং রোলগুলি একটি বিশেষ স্থান দখল করে, যখন নর্তকীর দেহটি কার্যত গতিহীন থাকে এবং কেবলমাত্র মসৃণ তরঙ্গগুলি তার পেটের উপর দিয়ে গড়িয়ে থাকে, যেন তার ইচ্ছা থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীন। এই কৌশলটি সর্বদা শ্রোতাদের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, যেহেতু এটি নাচের একটি দর্শনীয় উপাদানটির মতোই লাগে না, তবে এটি একটি সাধারণ ব্যক্তির কাছে খুব জটিল এবং অ্যাক্সেসযোগ্য কিছু হিসাবেও বিবেচিত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আসলে, কীভাবে পেটের তরঙ্গ বানাতে হয় তা শিখতে এমনকি अगदी প্রাথমিক নৃত্যশিল্পীদের পক্ষেও সম্ভব। এর মূল বিষয় হ'ল এই কৌশলটির প্রক্রিয়া এবং মনোযোগের সঠিক বিতরণ understanding তদুপরি, একটি উল্লম্ব তরঙ্গ, যার মধ্যে পেশীগুলি পুরো পেটের উপর দিয়ে নীচে থেকে নীচে এবং নীচে থেকে রোল করে, অনুভূমিক ট্রান্সভার্সের চেয়ে মাস্টার করা আরও সহজ to
ধাপ ২
তলপেটে একটি উল্লম্ব তরঙ্গ ক্রমান্বয়ে উত্তেজনা এবং নিম্ন এবং উপরের অ্যাবসগুলির পেশীগুলির শিথিলকরণের দ্বারা তৈরি করা হয়। সুতরাং, কীভাবে এটি সম্পাদন করতে হয় তা শিখতে আপনার নিজের এই পেশীগুলির জন্য আপনার অবশ্যই একটি ভাল অনুভূতি থাকতে হবে এবং স্বেচ্ছায় সেগুলি স্ট্রেন করতে সক্ষম হবেন। পেশীগুলির সাধারণ স্বরটিও খুব গুরুত্ব দেয়। প্রশিক্ষণহীন, দুর্বল পেশীগুলির সাথে একটি সুন্দর তরঙ্গ তৈরি করা অসম্ভব। অতএব, এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে আপনাকে নিয়মিত আপনার পেটে পাম্প শুরু করতে হবে।
ধাপ 3
আপনার উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলির পেশীগুলি অনুভব করতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি করুন। মেঝেতে শুয়ে আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার পা সোজা করুন। তারপরে পুরোপুরি সোজা হয়ে না বসে আপনার ওপরের শরীরটি উপরে উঠান। এই চলাচলের সাথে মাংসপেশীগুলি কড়া করে তুলছে তা মনোযোগ দিন। এটি আপনার উপরের অ্যাবস। তারপরে নিজেকে মেঝেতে নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার পা মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলুন। পেটের বোতামের নীচে আপনি তলপেটে টান অনুভব করবেন - এটি নীচের অ্যাবস।
পদক্ষেপ 4
এখন আপনার পায়ে দাঁড়াও, সোজা করুন, আপনার বাহুটি আপনার শরীরের সাথে কম করুন এবং সচেতন প্রচেষ্টায় আপনার উপরের অ্যাবসগুলি আরও শক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার নীচের অ্যাবসকে শিথিল রাখতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এটি সম্ভব যে আপনি প্রথমবার সফল হতে পারবেন না। মন খারাপ করবেন না, শান্তভাবে আপনার প্রচেষ্টা চালিয়ে যান। এছাড়াও, পর্যায়ক্রমে নিম্ন প্রেসের পেশী শক্ত করুন। এটি সাধারণত আরও ভাল কাজ করে।
পদক্ষেপ 5
একবার আপনি যখন আপনার স্থায়ী অবস্থানের সময় পৃথকভাবে চুক্তি করার জন্য আপনার উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলি অর্জন করেন, তাদের আন্দোলনটিকে একটি সাধারণ আন্দোলনে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনার উপরের অ্যাবসগুলি শক্ত করুন - শিথিল করুন, আপনার নীচের অ্যাবসগুলি শক্ত করুন এবং শিথিল করুন। আপনার একটি তরঙ্গ হবে। নীচে থেকে উপরে পর্যন্ত বিপরীত ক্রমে এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিম্ন চাপ থেকে উপরের প্রেসে এবং পিছনে উত্তেজনার উত্তরণটি উচ্চারণের ঝাঁকুনি ছাড়াই সহজেই চলে যায় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। ফলাফলটি একটি নরম, প্রবাহিত তরঙ্গ হওয়া উচিত যা একক আন্দোলনের মতো দেখায়।
