বলেরিনাদের মধ্যে কতটা সম্প্রীতি ও অনুগ্রহ রয়েছে! কুৎসিত পা সহ একটি বলারিনা দেখতে সম্ভবত কঠিন। ব্যালে অনুশীলনগুলি অযথা আঘাতজনিতভাবে আঘাত না করে পায়ে কাঙ্ক্ষিত আকৃতি পেতে সহায়তা করে। অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন আপনার পাগুলি নিখুঁত দেখায়।
প্রয়োজনীয়
রাগ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রায় 5-7 মিনিটের জন্য চালান, প্রায় মেঝে থেকে আপনার পা না তুলতে এবং আপনার হাঁটুতে উঁচুতে বাড়াতে। আপনার পা দিয়ে আপনার পাছা স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার চলমান আন্দোলনকে পিছনে দিকে পরিচালিত করুন।
ধাপ ২
একটি বলের মতো মনে হয়। আপনার হিল সংযুক্ত করুন, সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ সোজা করুন। নিতম্ব এবং পেটে টানুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার সামনে আপনার হাত বাঁকুন, আপনার হাত শিথিল করুন। এক পায়ে বসুন, অন্যটিকে এগিয়ে টানুন। এটিকে পাশ এবং পিছনে নিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙ্গুলটি ফ্লোরের সাথে সমান্তরাল। আপনার শরীর স্থির থাকা উচিত। আপনার বাঁকা পা সোজা করবেন না। অন্য পায়ে স্কোয়াটিংয়ের পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 10-20 বার সঞ্চালন করুন। অধিবেশনটির শুরুতে, প্রতিটি অনুশীলন আপনি যতবার পারেন ততবার করুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
ধাপ 3
আপনার হাঁটুর উপর বসে। আপনার ভঙ্গিটি দেখুন এবং পর্যায়ক্রমে বাম পাছায়, তারপরে ডানদিকে বসুন। হাত সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো যেতে পারে। অনুশীলনটি 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে বসুন, সামান্য পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার কনুইতে বিশ্রাম করুন। আপনার পায়ে 45 ডিগ্রি বৃদ্ধি করুন। পর্যায়ক্রমে এবং দ্রুত পায়ের উপরের এবং নীচের অবস্থান পরিবর্তন করুন। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার সময়, পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা উচিত নয়। আপনার পা দুপাশে ছড়িয়ে দিয়ে অনুশীলনের প্রভাব বাড়ানো যেতে পারে। ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলবেন না এটি 30-40 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার বাহু শরীরের সাথে প্রসারিত করুন। আপনার পা লম্ব করে উপরের দিকে বাড়ান। তাদের পাতলা করুন এবং 15-20 বার মিশ্রণ করুন। অনুশীলনটি অবশ্যই মসৃণভাবে করা উচিত। এটি পেশী প্রসারিত এবং সহনশীলতা প্রচার করে।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিঠে মিথ্যা, অস্ত্র ছড়িয়ে ছিটিয়ে। পায়ে দুল দিন। মাঝখানে এবং অনুশীলনের শেষে প্রসারিত করুন। আপনার পা জড়িয়ে ধরে যতটা সম্ভব আপনার দিকে টানুন। প্রতিটি পা দিয়ে 25-30 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে সোজা করে মেঝেতে বসুন। পা একে অপরের স্পর্শ করা উচিত। আপনার মোজা টানুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, কোঁকড়ানো পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করুন। পায়ে কাত হয়ে শরীরের অবস্থানে আপনি বেশ কয়েকবার থামতে পারেন। এটি 10 বার করুন। তোমার পা ফাক করো. এখন, একই কৌশলতে, প্রতিটি পাতে 10 বার বাঁকুন।
পদক্ষেপ 8
"আপনার পাশে শুয়ে" একটি অবস্থান নিন। কনুইটি আপনার সমর্থন হওয়া উচিত। পা প্রসারিত করা উচিত। তারপরে wardর্ধ্বমুখী দোল, মাথার কাছে পৌঁছে। পেশীগুলি প্রসারিত করে আপনি বেশ কয়েকবার আপনার মাথায় আপনার পা টানতে পারেন। প্রতিটি পা দিয়ে 25-30 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী বিশ্রাম। এটি করার জন্য, মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন। 3-5 মিনিটের জন্য এই মত মিথ্যা। এই জটিলটি সপ্তাহে 3 বার 30-40 মিনিটের জন্য করুন।
