একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্রমশ আদর্শ হয়ে উঠছে। আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এবং পুরুষ যারা তাদের যুবসমাজ এবং পাতলা ফিগার রাখতে চান তারা নিয়মিত ফিটনেস সেন্টার এবং জিম দেখুন। তবে এর প্রকৃত প্রভাবটি হওয়ার জন্য, আপনাকে জিমটি সঠিকভাবে পরিদর্শন করতে হবে এবং নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে যা আপনাকে খুব কম সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত ওজন বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করে, আপনি কেবল শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা এটিকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। অতএব, আপনি জিমে উপস্থিত হওয়ার আগে, শরীরের বিষাক্ত উপাদানগুলি পরিষ্কার করুন, পুষ্টির ব্যবস্থা সামঞ্জস্য করুন, তবে হঠাৎ করে নয় not আপনার শরীরকে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করে প্রতিদিন বিশেষ জিমন্যাস্টিক করা শুরু করুন। যদি মামলাটি অবহেলিত হয়, তবে শরীর পরিষ্কারের জন্য হার্ডওয়্যার প্রযুক্তি ব্যবহার করুন: মায়োস্টিমুলেশন, হাইড্রোকলনোথেরাপি এবং এছাড়াও, ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী, ফার্মাসিউটিক্যালস গ্রহণ শুরু করুন।
ধাপ ২
নিজেকে জিমে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার পরিদর্শন শুরু করার পরে, প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন, তার সাথে কিছু সময়ের জন্য কাজ করুন, তাকে আপনার জন্য ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট চয়ন করতে বলুন যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন সংশোধন করতে এবং যেখানে সত্যই এটি প্রয়োজনীয় সেখানে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
যাঁরা ওজন কমাতে জিমে যান, তাদের প্রথমে বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের প্রয়োজন, এটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ট্রেডমিলস এবং সাইকেল নিয়ে আরও কাজ করুন। তাদের পাঠের সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট হওয়া উচিত। তাড়াহুড়া করবেন না - হঠাৎ করে ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক।
পদক্ষেপ 4
প্রথমে পেশীগুলিকে উষ্ণ না করে ব্যায়াম শুরু করবেন না, পরবর্তী লোডগুলির জন্য হৃদয়কে প্রস্তুত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার নিজের শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া উচিত। পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য, আপনাকে ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে। অনুশীলন করার পরে, সানা বা স্নানের কাছে যান, ম্যাসাজ করতে যান।
পদক্ষেপ 5
সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করা, সমস্ত অনমনীয় ডায়েট বাদ দিন, আপনার ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রময় হওয়া উচিত। সহজে হজমযোগ্য শর্করা, পরিশোধিত খাবার এবং মিষ্টি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন। ওয়ার্কআউট শুরুর এক ঘন্টা আগে আপনি কিছু খেতে পারবেন না; ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষাও করতে হবে। আপনার অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করবেন না, কেবল আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার ঠোঁট ভেজাবেন।
