স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে অংশ নেওয়া সমস্ত লোক জানেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে অনুশীলন করা উচিত।
আসুন সর্বাধিক জনপ্রিয় বিবেচনা করুন:
- ব্যায়াম বাইক;
- ট্রেডমিলস;
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি স্বতন্ত্র অনুশীলন যা শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং চর্বি জ্বলনের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে একই ধরণের বোঝা রয়েছে, পার্থক্যটি চলাচলের কৌশলতে রয়েছে। প্রশিক্ষণের জন্য আপনি একটি সিমুলেটর বা বেশ কয়েকটি বেছে নিতে পারেন। প্রশিক্ষণের সর্বাধিক প্রভাব হবে দীর্ঘায়িত এবং তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে with
যদি ওয়ার্কআউটটি জ্বলন্ত ফ্যাটকে লক্ষ্য করে হয় তবে এর সময়কাল 25 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। এটি যখন জিমে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে পাস হয় তখন 15 মিনিট সময় লাগে। তীব্র ফ্যাট জ্বলন ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার 15 মিনিট পরে ঘটে।
বোঝা পরিবর্তন। আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ এবং ন্যূনতম লোড দিয়ে শুরু করতে হবে, তারপরে সহজেই তীব্র ব্যায়ামগুলিতে স্যুইচ করুন এবং তারপরে আবার একটি হালকা বোঝা অনুশীলন করুন।
ওজন দ্রুত হ্রাস করতে এবং প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য, এই নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- প্রশিক্ষণের আগে খাবেন না।
- আপনি খালি পেটে অনুশীলন করতে পারবেন না।
- যদি আপনি পেশীগুলির অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নেওয়া উচিত।
- ক্লাসের জন্য প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা চয়ন করুন।
বাইক অনুশীলন করুন
তারা পা এবং পেটের পেশীগুলির কাজ লোড করে। শ্রেণিগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে ধৈর্য ধারণ করে। স্থির বাইকে 40 মিনিটের প্রশিক্ষণে আপনি 1500 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে রাখতে পারেন।
ট্রেডমিলস
এগুলি ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর। ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত ঘটে, ফলস্বরূপ প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়া হয়। এই কার্ডিও সরঞ্জামগুলি পা, পিঠের পেশী এবং বুকের কব্জি লোড করতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, ধ্রুবক ব্যায়ামের সাথে, উরুর এবং নিম্ন পাগুলির পেশীগুলি বোঝা হয়।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক
তারা সব ধরণের সিমুলেটর একত্রিত করে এবং সর্বজনীন। তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত। কার্ডিও হলে ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে চিকিত্সকের কাছে যেতে হবে এবং স্পোর্টস খেলার অনুমতি নিতে হবে। তারপরে প্রশিক্ষক, এই সুপারিশ অনুসারে প্রয়োজনীয় সিমুলেটর এবং লোডের স্তর নির্বাচন করবেন select
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির উপর প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত হয় এবং চর্বি বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই হয়।
