সামনে প্রায় দুই সপ্তাহের ছুটি আছে। নতুন বছরের পরে কীভাবে নিজেকে ওয়ার্কআউটে যেতে উত্সাহিত করবেন? প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় স্বাচ্ছন্দ্যে প্রবেশের জন্য কোন দিকনির্দেশনা উপযুক্ত? এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর এক্স-ফিট ফিটনেস ক্লাবগুলির ফেডারাল নেটওয়ার্কের গ্রুপ প্রোগ্রামের দিকনির্দেশনা বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিবিদ এবং গ্রুপ প্রোগ্রামার সমন্বয়কারী রুসলান পানভ দ্বারা দেওয়া হয়েছে।
এটা জরুরি
স্পোর্টসওয়্যার, জিমের সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
নতুন বছর ইতিমধ্যে খুব নিকটে, এবং আমরা ইতিমধ্যে পরবর্তী বছরের জন্য পরিকল্পনা আঁকতে শুরু করেছি: একটি নতুন জীবন শুরু করুন, ওজন হ্রাস করুন, অধ্যয়ন করতে যান, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত যাত্রায় যাবেন - অবশেষে নিজের যত্ন নিতে। কেন অপেক্ষা করছ? উদাহরণস্বরূপ, নতুন বছরের ছুটির দিনে প্রশিক্ষণ কেন শুরু করবেন না, যখন সময় আছে, ছুটে যাওয়ার কোথাও নেই, এবং ফিটনেস ক্লাবে এটি নিখরচায়? যদি আপনি কেবল অনুশীলন শুরু করছেন বা আপনি দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত অনুশীলন করছেন, তবে নতুন বছরের ছুটিগুলি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য একটি ভাল সুযোগ।
ধাপ ২
“এক্স-ফিট স্টলেশনিকভের নববর্ষের অনুষ্ঠানের জন্য সেরা হ'ল এক্স-গ্র্যাভিটি এবং টিআরএক্স - জোতা পদ্ধতিগুলির সাথে প্রশিক্ষণ যা অনুশীলনের সময় আপনার নিজের শরীরের একটি বিশেষ অনুভূতি দেয়। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রবেশের জন্য এটি সর্বোত্তম বিকল্প, যেহেতু সর্বাধিক মনোযোগ তীব্রতার দিকে নয়, অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটিতে দেওয়া হয়, তিনি রাস্লান পানভকে পরামর্শ দেন। - এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলিও সহায়ক হবে। উচ্চ-তীব্রতা বিরতি শরীরের ওজনের workouts যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত - মাত্র 30 মিনিট, তবে একই সময়ে বিভিন্ন দিকের কাজের অন্তরগুলির কারণে তারা সবচেয়ে কার্যকর: কার্ডিও, শক্তি এবং ক্রিয়ামূলক। একই সময়ে, নিজস্ব ওজন নিয়ে কাজ করার প্রোটোকল সম্পূর্ণ নিরাপদ"
ধাপ 3
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে গ্রুপ প্রোগ্রাম এবং স্বতন্ত্র পাঠগুলি শুরু করা ভাল। আপনি যদি সারাক্ষণ কোনও প্রশিক্ষকের সাথে কাজ না করেন তবে কমপক্ষে কয়েকটি ওয়ার্কআউট নেওয়া কার্যকর হবে। এক্স-ফিট স্টলেশনিকভ ক্লাবের শিডিয়ুলটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে সংমিশ্রণে, এই প্রশিক্ষণগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর একসাথে ধৈর্য, নমনীয়তা এবং গতি বিকশিত করে load সমস্ত প্রোগ্রাম প্রমাণিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির পেটেন্ট সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে স্মার্ট ফিটনেস, কার্যকরী প্রশিক্ষণের মাপসই, যা আপনাকে দেহের কাজকে সামঞ্জস্য করতে এবং তাদের প্রাকৃতিক স্বাধীনতায় আন্দোলনের ফিরে আসতে দেয়। বায়োমেকানিক্সের নীতিগুলি সম্পর্কে ক্লায়েন্টের বোঝার গঠনের কারণে প্রভাবটি অর্জন করা হয়।
পদক্ষেপ 4
ফলাফলটি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয় হওয়ার জন্য, প্রতিদিন ফিটনেস ক্লাবটি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আলাদা বোঝা দিয়ে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট যথাসম্ভব তীব্র হওয়া উচিত, অন্তর, দুটি - কার্যকরী এবং আরও দুটি - পুনরুদ্ধারের জন্য; এটি বিকল্পে কাম্য।
পদক্ষেপ 5
যদি এখনও কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা সম্ভব না হয় তবে আপনি এক্স-ফিট স্টলেশনিকভের মধ্যে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। মোবাইল ফোন দ্বারা পড়া পিক্টোগ্রাম, ছবি, কিউআর কোডগুলি আপনাকে আপনার পথটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে: তারা দেখায় যে সরঞ্জামগুলি কোন পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, সিমুলেটারগুলির মধ্য দিয়ে হেঁটে আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি জটিল পাওয়ার লোড পেতে পারেন। ক্লাবটি সম্ভাব্য সকল প্রকারের লোড সহ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও লাইনও সরবরাহ করে: স্ট্যান্ডার্ড ট্রেডমিল থেকে শুরু করে যান্ত্রিকগুলি পর্যন্ত, যেখানে এটি সমস্ত তার উপর নির্ভর করে কোনও ব্যক্তির পা কতটা শক্ত, স্ট্যান্ডার্ড উপবৃত্তাকার, অনুশীলন বাইক, সিঁড়ি বেয়ে চলার অনুকরণের উপর নির্ভর করে "প্রশস্ত" পদক্ষেপ সহ। বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় নির্মাতাদের কাছ থেকে সর্বাধিক উন্নত কৌশল এবং সেরা সরঞ্জামগুলি এখানে সংগ্রহ করা হয়।
পদক্ষেপ 6
এক্স-ফিট ক্লাব স্টলেশনিকভ আপনার ক্লাব কার্ড না থাকলেও আপনি অনুশীলন করতে পারেন। একটি ওয়ার্কআউট, প্রশিক্ষণ ব্লক, স্পা, ম্যাসাজ, ফিটনেস বার - আপনি যে কোনও সময় আসতে পারেন, ক্লাবের সমস্ত পরিষেবা আপনার নিজের হাতে রয়েছে। যদি আপনি এখনও প্রিয়জনের জন্য উপহারের বিষয়ে সিদ্ধান্ত না নিয়ে থাকেন - সম্ভবত এটি আপনার প্রয়োজন ঠিক।একটি অতিথি ভিজিট, রাজধানীর একেবারে কেন্দ্রস্থলে একটি ক্লাবে ওয়ার্কআউট এবং সুস্থতার একটি ট্রায়াল ব্লক একটি উপযুক্ত এবং স্বাগত উপহার।
ক্লাবটি শনি ও রবিবার সহ 1 জানুয়ারী 8:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত সমস্ত ছুটিতে খোলা থাকে।
পদক্ষেপ 7
এক্স-ফিট কোম্পানির প্রোফাইল
এক্স-ফিট রাশিয়ার প্রিমিয়াম এবং ব্যবসায়িক শ্রেণীর বিভাগগুলির আন্তর্জাতিক ফিটনেস ক্লাবগুলির বৃহত্তম ফেডারেল চেইন। ঘরোয়া ফিটনেস শিল্পের তিন নেতার একজন।
এক্স-ফিটের ইতিহাস শুরু হয়েছিল 1989 সালে, যখন রাশিয়ার প্রথম একটি বেসরকারী টেনিস ক্লাব মস্কোর লিয়ানজোভো পার্কে খোলা হয়েছিল। অভিজাত ক্লাব বিনোদনের প্রাচীন ইংরেজী traditionsতিহ্যের উপর ভিত্তি করে এটি এটি সময়ের জন্য একটি অনন্য প্রকল্প ছিল। টেনিস ক্লাবটি এমন লোকদের মধ্যে দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যারা স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামের পরিবেশকে গুরুত্ব দেয়, যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধা বোঝে।
কয়েক বছর পরে, প্রথম ফিটনেস স্টুডিও টেনিস ক্লাবের আশেপাশে উপস্থিত হয়েছিল, যা আল্টুফেভোর এক্স-ফিট পুলের সাথে ভবিষ্যতের পূর্ণ-উন্নত, অতি-আধুনিক ফিটনেস ক্লাবের ঘাঁটি হয়ে উঠেছে। নেটওয়ার্কটির আরও বিকাশ দ্রুত হয়েছিল: ২০০৫ সালে, একটি আঞ্চলিক সহ পাঁচটি ক্লাব ইতিমধ্যে এক্স-ফিট ব্র্যান্ডের অধীনে কাজ করছিল, এবং ২০১০ সালে - রাজধানী এবং প্রধান রাশিয়ান শহরগুলিতে ১৯ টি ফিটনেস সেন্টার ছিল। আজ ফেডারাল নেটওয়ার্কে মস্কো, কাজান, ভোরোনজ, ভলগোগ্রাদ, রোস্তভ-অন-ডন, সামারা, নোভোসিবিরস্ক, ক্র্যাসনোদার, নিঝনি নভগোড়োদ, পেরম এবং অন্যান্য শহরগুলিতে 80 টিরও বেশি ফিটনেস ক্লাব রয়েছে।
সংস্থাটি দুটি ব্র্যান্ডের আওতায় বাজারে পরিচালিত হয়: গ্রাহকরা 2,500 এম 2 এর বেশি এলাকা বা গণতান্ত্রিক ফিট-স্টুডিও ফর্ম্যাটে ক্লাবগুলির সাথে পূর্ণ আকারের এক্স-ফিট ক্লাবগুলি চয়ন করতে পারেন। এই মুহুর্তে, সারা দেশে এক্স-ফিট ফিটনেস ক্লাবগুলির সদস্য হলেন ৩৫ হাজারেরও বেশি লোক।
2015 সালে, চেইনটি কোম্পানির বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত প্রমাণিত পদ্ধতির স্মার্ট ফিটনেস সিস্টেমকে পেটেন্ট করেছিল, যা সমস্ত এক্স-ফিট প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভিত্তি। 2017 এর সেপ্টেম্বরে, সিস্টেমটি আপডেট হয়েছিল এবং পুনরায় চালু করা হয়েছিল - স্মার্ট ফিটনেস খণ্ড। চেইনের সমস্ত ফিটনেস ক্লাবে 2.0 বৈধ। সংস্থাটি এক্স-ফিট পিআরও অনুষদ প্রতিষ্ঠা ও পরিচালনা করেছে, যার মধ্যে ফিটনেস শিল্পের পেশাদারদের এবং এক বিস্তৃত দর্শকদের জন্য বেশ কয়েকটি ডজন শিক্ষা প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এক্স-ফিটের মধ্যে পঞ্চাশেরও বেশি সম্মানজনক পুরষ্কার, পুরষ্কার, ডিপ্লোমা এবং সম্মানের শংসাপত্র রয়েছে। তন্মধ্যে: 2018 এবং 2017 সালে, ফিটনেস ক্লাবগুলির একটি নেটওয়ার্ক ক্রীড়া জন্য সমর্থন ক্ষেত্রে একটি বার্ষিক জাতীয় পুরষ্কার এবং "বেস্ট ইনোভেটিভ ফিটনেস ক্লাব" মনোনয়নের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা "স্পোর্ট এবং রাশিয়া" হয়ে উঠেছে; "বেস্ট ইন রাশিয়া / বেস্ট.রু" - এর সরকারী ক্রিয়াকলাপের ব্যবসায়িক পুরষ্কার - ২০১৫ সালের ফলাফল অনুযায়ী এক্স-ফিট চেইন "স্পোর্টস ক্লাবগুলির নেটওয়ার্ক" বিভাগে সেরা হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছিল; "মস্কোর উদ্যোক্তা - 2016" এবং "মস্কোর উদ্যোক্তা - 2015" বিভাগে "মস্কোর ফিটনেস ক্লাবগুলির সেরা চেইন"; "মস্কোর উদ্যোক্তা - 2014" বিভাগে "ক্রীড়া ক্ষেত্রে পরিষেবা"; আরবিসি অনুসারে "ফিটনেস ক্লাবগুলির বৃহত্তম নেটওয়ার্ক গঠনের জন্য" মনোনয়নের ক্ষেত্রে "পার্সন অফ দ্য ইয়ার - ২০১১"; আর্নস্ট অ্যান্ড ইয়ং কর্তৃক সেবা বিভাগে ২০১০ সালের উদ্যোক্তা; "মেডিসিন, অবসর, ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য পরিষেবা" বিভাগে মস্কো সরকার "মস্কো উদ্যোক্তা" থেকে ডিপ্লোমা; সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে "রাশিয়ান" প্রথম রাশিয়ান পুরষ্কার; গ্র্যান্ড প্রিক্স "সেরা নেটওয়ার্কযুক্ত ফিটনেস কেন্দ্র" এবং আরও অনেক।
