কখনও কখনও প্রকৃতি মহিলাদের কাছে অন্যায় বলে মনে হয়। কাউকে তিনি তৃতীয় আকারের আবক্ষ মূর্তি দেন এবং কারও কাছে - একটি "দুর্ভাগ্যজনক"। শান্ত হও! স্তন বৃদ্ধির জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা শল্য চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামটি হ'ল বুকের স্তরে আপনার হাতের তালুগুলি আটকানো। দাঁড়িয়ে বা বসার সময় করা যায়। উভয় হাতের আঙ্গুলের টিপগুলি বন্ধ করুন, আপনার কনুইগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার থাম্বগুলি আপনার বুকের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দৃ finger়ভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলগুলি বিশ্রাম দিন। এক মিনিটের জন্য ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
অনুশীলনের সাথে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি প্রসারিত করার জন্য, আপনাকে জিম এ এক দিন সময় নেওয়া এবং ভারী সরঞ্জাম বহন করার দরকার নেই। সহজ তবে কার্যকর পদক্ষেপগুলি সহ এটি পাওয়া সম্ভব। পুরো উচ্চতা পর্যন্ত দাঁড়িয়ে, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং একটি সোজা বাহু উপরে উঠান। আপনার পেশীগুলি স্ট্রেইন না করে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে মুড়ে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং আপনার পিছনে পিছনে আরও হাত সরাতে চেষ্টা করুন। কনুইটি সর্বদা সোজা থাকে। অন্য হাত দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
নিয়মিত ব্যায়াম একটি সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আপনাকে পুশ-আপগুলি করা দরকার - প্রথমে প্রাচীর থেকে, তারপরে একটি চেয়ার বা সোফা থেকে, তারপরে আপনার হাঁটুতে জোর দিয়ে মেঝে থেকে, তারপরে শুয়ে থাকা সমর্থন থেকে। পাইেক্টোরাল পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বক্ষ বাড়বে increase
পদক্ষেপ 4
অনেক স্তন বর্ধন অনুশীলন দ্রুত এবং ধীর গতিবিধি পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন, আপনার পামগুলি সিটের প্রান্তে বিশ্রাম করুন এবং মেঝেতে সমান্তরালভাবে একটি পা প্রসারিত করুন। মেরুদণ্ড, মাথা এবং পা এক লাইনে থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে নিজেকে নিজের কনুই বাঁকিয়ে সিটের মুখোমুখি করুন। শ্বাস নেয়ার সময়, দ্রুত প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
একটি পাশের তক্তা অবস্থান নিন - আপনার সামনের অংশটি এবং আপনার পায়ের বাইরের অংশটি মেঝেতে বিশ্রাম দিন, আপনার দেহটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড সোজা হয়। আপনার উপরের হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হাতটি মেঝেতে নামিয়ে আস্তে আস্তে আপনার বুকের রিজগুলি ঘুরিয়ে দিন slow
পদক্ষেপ 6
বাড়িতে, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সাথে ক্রমাগত পেক্টোরাল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। মেঝেতে বসুন, আপনার পাগুলি ডান কোণে বাঁকুন এবং আপনার পা উপরিভাগে টিপুন। উরুগুলির শরীর এবং সামনের অংশটিও 90-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। আপনার হাতের আঙুলটি বন্ধ করুন এবং পাছা বাম বা ডানদিকে মেঝেটি টিপুন, আপনার হাত না খোলা without
পদক্ষেপ 7
আপনার কাঁধের চেয়ে পা আরও প্রশস্ত করার সময় এবং আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে হাততালি দেওয়ার সময় ঝাঁপুন। আপনার হাঁটু এবং কনুইটি সর্বদা সোজা রাখুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পেটের উপর সোজা পিছনে পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সংযোগযুক্ত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কাঁধ এবং বুকটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। এই সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনাকে কোনও অস্ত্রোপচার ছাড়াই আপনার স্তনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।
