পাতলা মেয়েরা প্রায়শই হীনমন্যতার জটিলতায় ভোগে এবং যে কোনও উপায়ে পোঁদ এবং নিতম্বের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করে। প্রথমত, এই মেয়েদের পেশী তৈরির অনুশীলন করা উচিত। ভয় পাবেন না যে আপনি দেহ সৌষ্ঠকের মতো হয়ে উঠবেন, ফিটনেস, বিপরীতে, আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে একটি মনোরম গোলাকৃতি দেবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাঁধের ঠিক নীচে মেঝেতে তালু দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার ডান পাটি নীচের দিকে হাঁটুতে তলান এবং পাশের দিকে ঝুলুন। 20-30 reps করুন এবং পা পরিবর্তন করুন।
ধাপ ২
আপনার হাঁটুতে উঠুন, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং আপনার সামনের অংশটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার সোজা ডান পা পিছনে নিয়ে যান এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটিকে সুইং করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন।
ধাপ 3
আপনার সামনে বক্ষ স্তরে আপনার সামনে প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া অবধি নিচু করে বসে থাকুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। একটি ইনহেলেশন সহ, শুরুর অবস্থান নিন। 10-15 স্কোয়াট করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের সাথে হাত দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। একটি নি: শ্বাসের সাথে, আপনার সোজা পাগুলি যতটা সম্ভব তল থেকে উপরে উপরে রাখুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা নীচে এবং শিথিল করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডান দিকে শুয়ে, একই হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন, আপনার সামনে মেঝেতে রেখে দিন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন, অনুশীলনের সময় এটিতে উত্তেজনা বজায় রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, বাম পাটি উপরে উঠান, শ্বাসকষ্টের সময়, পৃষ্ঠটি স্পর্শ না করে এটিকে নীচে নামান। 30 বার অনুশীলন করুন এবং পা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে থাকা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার সোজা পা বাড়ান। কাঁচিটি 5 মিনিট ধীর গতিতে অনুশীলন করুন। আপনার পা যতটা সম্ভব পক্ষগুলিতে ছড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার পোঁদকে অতিক্রম করুন। পরের 5 মিনিটের জন্য সাইকেলটি অনুশীলন করুন। আপনার পা পুরোপুরি সোজা করার জন্য স্মরণ করে ধীরে ধীরে গতি ত্বরান্বিত করুন। সঠিক সময় পার হওয়ার পরে শুয়ে পড়ুন এবং পুরোপুরি শিথিল করুন।
