উঁচুতে লাফানোর ক্ষমতা জীবনের কিছু পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও বাধা অতিক্রম করার প্রয়োজন হয়। নিয়মিত জাম্পিং ক্লাসগুলি আপনাকে শারীরিক আকারে ভাল রাখে। কোনও ফলাফল অর্জন করার জন্য, বিভিন্ন অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন যা কেবল পায়ের পেশীই নয়, পুরো শরীরকেও বিকাশ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উচ্চ লাফিয়ে উঠতে আপনার ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকা দরকার। অতিরিক্ত ওজন, সাইকেল চালানো, জগিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জিমে ক্লাস সহায়তা করবে। পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন, এটি অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ। ডায়েটে যতটা সম্ভব শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত, এটি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করতে ডায়েটিশিয়ান চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ধাপ ২
আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। আপনি যদি কাজ বা বিদ্যালয়ের পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ورزش স্থগিত করা ভাল। অনুশীলনের পরিবর্তে, সতেজ বাতাসে একটু হাঁটুন। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
ধাপ 3
একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রচনা করার সময়, আপনার নিজেকে সাধারণ উচ্চ জাম্পের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। বিকল্প গভীর লাফ এবং এক পায়ে লাফ দেয়; বাধা উপর ঝাঁপ দাও। স্কিপিং দড়ি ব্যায়াম খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 4
স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, লঞ্জস করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে গোসল করুন, পছন্দসই একটি গরম স্নান। সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন বিশ্রাম নিন, বিশেষত প্রতিটি অন্যান্য দিন। এটি পেশীগুলিকে বাড়ার এবং উত্তেজনা মুক্ত করার সময় দেবে।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনার কোনও ধরণের আঘাত থাকে তবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন পরিকল্পনা করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আহত অংশটিতে ন্যূনতম চাপ প্রয়োগ করা হয়।
পদক্ষেপ 6
সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলির সুরেলা বিকাশ সম্পর্কে ভুলবেন না। লাফের সাথে জড়িত কেবল এমন পাগুলিই নয়, তাই সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 7
লোড বিতরণ। খুব বেশি স্কোয়াট এবং বাউন্স করবেন না। ক্লান্ত লাগলে অনুশীলন বন্ধ করুন। ক্লাসগুলির দীর্ঘ চক্র (3-4 মাসেরও বেশি) পরে, দুই সপ্তাহের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোগ্রামটি ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন, প্রয়োজনে লোড হ্রাস করুন। ধৈর্য ধরুন - কোনও ফলাফল অর্জন করতে সময় লাগে। অনুশীলন প্রোগ্রামের নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে, ক্লাসগুলির সংগঠন, পুষ্টি এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর, কয়েক মাসের মধ্যে একটি গুরুতর ফলাফল উপস্থিত হতে পারে।
