আরেকটি এ.পি. চেখভ লিখেছেন যে "একজন ব্যক্তির মধ্যে সমস্ত কিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত …"। এই অভিব্যক্তিটির প্রাসঙ্গিকতা হারাতে পারেনি এবং নিজেকে এবং আপনার দেহকে নিখুঁত করার আকাঙ্ক্ষা জীবনের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের জন্য। জিমে ওয়ার্কআউট কার্যকর হওয়ার জন্য, এবং ব্যয় করা স্বাস্থ্য অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য দামে পরিণত হয় না, আপনার প্রোটিন, স্টেরয়েড এবং অন্যান্য "রাসায়নিক" ব্যবহার করা উচিত নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বাধিক উপকারের জন্য যাতে আপনাকে ব্যায়ামের একটি পৃথক তালিকা (সেট) না থেকে সঠিকভাবে বিকাশ করতে হবে তবে আপনার পুরো জীবনযাত্রাকেও সংশোধন করতে হবে। আপনার শরীরে কী প্রক্রিয়াগুলি ঘটে থাকে তা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর কী প্রভাব ফেলে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২
ডান খাবেন, মনে রাখবেন যে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যে না শুধুমাত্র প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্টগুলির একটি জটিল রয়েছে, তবে তাদের সঠিক অনুপাতও পূরণ করে। সচেতন থাকুন যে পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য একা অনুশীলনই যথেষ্ট নয়। অনুশীলন কেবল পেশী বিল্ডিংকে উদ্দীপিত করে, পেশী ফাইবারগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং টিস্যু বায়ুচঞ্চলতা (অক্সিজেনেশন) বৃদ্ধি করে। বিল্ডিং ব্লকগুলি হ'ল প্রোটিন (প্রোটিন) এবং অ্যামিনো অ্যাসিড (যে বিল্ডিং ব্লকগুলি থেকে এই প্রোটিনগুলি মানবদেহে সংশ্লেষিত হয়) খাদ্য থেকে প্রাপ্ত। কার্বোহাইড্রেট শক্তির উত্স, ভিটামিনগুলি সমস্ত ধরণের বিপাকের সঠিক কোর্সটি নিশ্চিত করে। সহজ কথায় বলতে গেলে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যাতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়ামের একটি সেট থাকে। প্রতিদিন প্রায় 500-600 গ্রাম শাকসবজি এবং ফল খান।
ধাপ 3
আপনার ঘুম এবং বিশ্রামের রুটিনিকে সাধারণ করুন। দিনের বেলা কমপক্ষে 2 ঘন্টা এবং রাতে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। সকালে, আপনার আর একটি ওয়ার্কআউটে অংশ নিতে আগ্রহী হওয়া উচিত, যেহেতু আপনার ইতিবাচক সংবেদনশীল মনোভাবটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় বিভিন্ন আধুনিকতম পেশী বিল্ডিং সিস্টেম ব্যবহার করুন। আপনার কোচের সাথে চেক করুন, তিনি সম্ভবত বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত আধুনিক অগ্রগতি সম্পর্কে সচেতন। দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে সাফল্যের মূল চাবিকাঠিটি নিয়মিত এবং নিয়মিত। মাঝেমধ্যে প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল আনবে না।
পদক্ষেপ 5
বিজ্ঞাপনগুলিতে এবং আপনার "সহকর্মীদের" জিমে যতই কষ্টকর হোক না কেন রাসায়নিক বৃদ্ধির উদ্দীপকগুলির অবলম্বন করবেন না। বেশিরভাগ ওষুধের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ক্ষতিকারক প্রভাব এবং পুরুষদের মধ্যে শক্তি সহ অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
