ওজন হ্রাস করতে এবং একটি আকর্ষণীয় চিত্র অর্জন করতে, আপনাকে কেবল ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে না, তবে সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপও চয়ন করতে হবে। ঘৃণ্য কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পর্যায়ে একটি কার্ডিও প্রশিক্ষক একটি অনিবার্য সহায়ক হয়ে উঠবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যক্তিটি কোথায় প্রশিক্ষিত হতে চলেছে তা বিবেচ্য নয়: বাড়িতে বা ফিটনেস সেন্টারে আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক প্রশিক্ষক চয়ন করতে হবে। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য বিশেষজ্ঞরা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন। তাদের উপর ভার কম and নিয়মিত অনুশীলনের সাথে সাথে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে। এছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
ধাপ ২
চিত্রের ধরণ অনুযায়ী কার্ডিও সরঞ্জাম নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশগুলি কাজ করে। প্রথম ধরণের চিত্রটি "পিয়ার"। এই ধরণের একটি বৈশিষ্ট্য বরং সরু কাঁধ এবং প্রশস্ত নিতম্ব। নাশপাতি আকৃতির লোকেরা নীচের শরীরে - পা, পোঁদ এবং গুঁজে ওজন বাড়ায় to যেমন, অনুকূল কার্ডিও প্রশিক্ষক একটি স্টিপার হয়। এটি যতটা সম্ভব নীচের পায়ে কাজ করে, অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এই সমস্ত ভলিউম হ্রাস এবং ওজন হ্রাস অবদান। যদি "পিয়ার" বডি টাইপের সাথে অনুশীলনকারী কোনও ব্যক্তির যদি হাঁটুতে সমস্যা হয় তবে আপনি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন, এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে সহায়তা করবে। তবে এই ধরণের চিত্রের জন্য কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির রেটিংয়ে স্টিপারটি এখনও প্রথমে আসে।
ধাপ 3
পরের ধরণের আকারটি হরগ্লাস। এই কাঠামোযুক্ত লোকেরা খুব আকর্ষণীয় দেখায়। কাঁধ এবং পোঁদ যথেষ্ট প্রশস্ত, কিন্তু সরু কোমর আরাধ্য দেখায়। এই জাতীয় চিত্রটি প্রায় নিখুঁত, তবে যদি এই জাতীয় শরীরের লোকেরা ওজন বাড়তে শুরু করে, তবে কিলোগুলি পোঁদ এবং বুকে "কাঠি" দেয় এবং ঘৃণামূলক "কান" উপস্থিত হতে পারে। সুতরাং, যাদের "ঘন্টাঘড়ি" চিত্র রয়েছে তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার জিমটি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের জন্য আপনি নীচের যে কোনও কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম চয়ন করতে পারেন: ব্যায়াম বাইক, স্টিপার, ট্রেডমিল। অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকরা এখনও আপনাকে ট্রেডমিলের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয় এবং আপনি এটির উপরেও যেতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - একটি দ্রুত গতিতে। ফলাফল অবশ্যই ভাল হবে।
পদক্ষেপ 4
আর এক ধরণের চিত্র হ'ল "অ্যাপল"। এই জাতীয় চিত্রযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত খুব পাতলা পা, একটি ছোট বাট এবং প্রশস্ত কাঁধ থাকে। এই ধরণের মহিলাদের চমত্কার স্তন থাকে। এই জাতীয় একটি দেহযুক্ত নাগরিকদের প্রধান সমস্যার ক্ষেত্র হ'ল দেহের মাঝের অংশ। এই ধরনের লোকেরা স্থূলত্বের ঝুঁকিতে থাকে, ওজন বাড়ার সাথে সাথে পেট, পাশ এবং পিঠে চর্বি স্থানীয় হয়। প্রশিক্ষণের জন্য, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি কেবল ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে না, তবে আপনার হাতকেও কাজ করবে, এটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রিজ প্রশিক্ষকের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন তবে এটি সহায়ক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। সর্বোপরি, "ইয়াবলোকো" চিত্রযুক্ত ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে বিস্তৃত কাঁধ রয়েছে, সুতরাং আপনারা উপরে বর্ণিত ইউনিটের প্রতি উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5
এবং আকারের শেষ প্রকারটি হ'ল "ত্রিভুজ"। এই দেহের লোকদের মধ্যে, কাঁধগুলি নিতম্বের চেয়ে অনেক বেশি প্রশস্ত। প্রধান ফ্যাট রিজার্ভ বাহু, পেটে এবং পিছনে স্থানীয়করণ করা হয়। এই জাতীয় নাগরিকদের পক্ষে কেবল ওপরের শরীর থেকে অতিরিক্ত বাড়িয়ে দেওয়া নয়, এটি নীচেরটির সাথে ভারসাম্য বজায় রাখাও প্রয়োজনীয় বৃত্তাকারতা দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, নিতম্ব এবং পোঁদকে। অতএব, "ত্রিভুজ" বডি টাইপযুক্ত লোকদের ট্র্যাডমিল হিসাবে যেমন সিমুলেটরগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার উপরে এটি ওজন নিয়ে হাঁটা পছন্দসই; ব্যায়াম বাইক এবং রিজ প্রশিক্ষক। সঠিক ওজন হ্রাস মেশিনটি চয়ন করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
