অসংখ্য ডায়েটের পাশাপাশি, বিশেষ জিমন্যাস্টিকস ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার অনির্বাচিত সুবিধাটি সবার অ্যাক্সেসযোগ্যতা। ওজন হ্রাস জিমন্যাস্টিকস মোটামুটি সহজ ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত যা শারীরিক প্রতিবন্ধী মানুষ এমনকি এটি সম্পাদন করতে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমন্যাস্টিক অনুশীলন শুরু করার আগে, ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে সুর করুন, ছন্দময় সংগীত চালু করুন, পর্দা প্রশস্ত করুন যাতে ঘরটি উজ্জ্বল হয়। সকালে শরীর যখন জেগে থাকে এবং শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হয় তখন ওজন হ্রাস করার জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি করুন।
ধাপ ২
হাঁটুর সাথে উঁচু হয়ে হাঁটতে হাঁটতে অনুশীলন শুরু করুন। আপনার শ্বাসটি সাবধানে দেখুন: প্রতি চারটি ধাপে এবং বাইরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
ধাপ 3
প্রতিটি পজিশনে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামিয়ে পরবর্তী ব্যায়ামটি আস্তে আস্তে করুন। একটি স্থিতিশীল স্থায়ী অবস্থান নিন এবং, উভয় বাহু উপরে উঠিয়ে নিন, আপনার পাটি পিছনে নিয়ে যান। তারপরে আস্তে আস্তে সামনে বেঁকে ফিরে আসুন। তারপরে অপহৃত পাটি বুকে চাপুন। অনুশীলন সম্পাদনের প্রথম প্রয়াসে, আপনার পাটি নীচে টিপুন, আপনি নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
পেট থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করার জন্য, জিমন্যাস্টিক্সের সময় আপনার শ্রোণী দিয়ে বেশ কয়েকটি বার একটি বৃত্তাকার গতিটি করতে ভুলবেন না। একই সময়ে, ছন্দবদ্ধভাবে আঁকতে এবং আপনার পেটকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
কমপক্ষে 20 বার নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার পেটের উভয় হাত রাখুন এবং দ্রুত তিনবার উপচে পড়ুন, একই সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিতে আপনার হাত দিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন। স্কোয়াটের মধ্যে বিরতি নেবেন না। যদি 20 বার অনুশীলন করা কঠিন হয় তবে দশ দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এই চিত্রটি বাড়িয়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিঠে জন্য ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা বাঁক, তারপর উপরে বসার চেষ্টা করুন। যদি অনুশীলনের এই অংশটি কার্যকর হয়ে যায়, তবে বসার স্থানে আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার মুখটি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
লাফিয়ে লাফিয়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে। একই সাথে উভয় পায়ে এবং এক এক করে প্রতিটি উপর ঝাঁপুন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস এবং একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস ছাড়ার পরে লাফানোর পরে হাঁটাচলা নিশ্চিত হন। প্রতিদিন আপনি যে লাফিয়ে লাফিয়ে যান তার সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 8
শ্বাস প্রশ্বাস ফিরিয়ে আনার জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন: আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন, আপনার বাহুগুলি পিছনে নিয়ে যান এবং তাদের একটি লকের সাথে যুক্ত করুন, তারপরে গভীরভাবে বাঁকুন, নিবিড় করে শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ছেড়ে যাওয়া বায়ু নিন।
