মহিলাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন মূলত পেটে জমা হয়। এটি শরীরের সাধারণ স্ল্যাগিং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং পুষ্টিহীন পুষ্টি দ্বারা সহজতর হয়। ব্যায়াম এবং যুক্তিযুক্ত খাদ্যাভাস আপনাকে এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনাকে খাবারের পদ্ধতির উপর পুরোপুরি পুনর্বিবেচনা করতে হবে - দুটি বা তিনটি প্রচুর খাবারের পরিবর্তে, খানিকটা খাওয়া ভাল, তবে দিনে পাঁচ বা ছয়বার। তাই খাবার হজমের সাথে লড়াই করা শরীরের পক্ষে সহজ হবে, আপনি হজমজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
ধাপ ২
আপনার ডায়েজ থেকে ফুলফুলগুলি মুছে ফেলুন কারণ এগুলি ফোলাভাব ঘটায়। অবশ্যই, আপনার বেকড পণ্য, ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মতো খাবারের ব্যবহার হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি এগুলি না করতে পারেন তবে সকালে এগুলি খান। প্রচুর গ্রিন টি এবং পরিষ্কার জল পান করুন। পরেরটি যতটা সম্ভব মাতাল হওয়া উচিত।
ধাপ 3
শাকসবজি ও ফলমূল খান। উদ্ভিদ তন্তু বা ফাইবারকে ধন্যবাদ, তারা হজমে উন্নতি করে এবং শরীরকে পরিপূর্ণ করে। আপনার ডায়েটে তাদের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
দরকারী অংশগুলির সাথে কিছু সাধারণ, চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করুন। পাকা অ্যাভোকাডো মাখনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে কারণ এটি একটি মনোরম, খুব বেশি স্বাদযুক্ত নয় এবং স্বাদযুক্ত ক্রিমযুক্ত জমিনযুক্ত। বাদামগুলি চিপ এবং বিভিন্ন ধরণের ক্র্যাকারের জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে। বাদামে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটি এবং অন্য দুটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
পদক্ষেপ 5
আপনার খাবারে মরিচ মরিচ যোগ করুন এটি ক্ষুধা হ্রাস করে এবং হজমে সহায়তা করে। চর্বিযুক্ত মাংসের তুলনায় লাল ফ্যাটযুক্ত মাছ পছন্দ করুন। এতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আঙ্গুর এবং আনারস খান, এই ফলগুলি চর্বি পোড়া বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী নয়। প্রতিটি খাবারের সাথে অর্ধেক আঙুর খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেলারি এবং মৌরি দিয়ে ডায়েট পূরণ করুন, প্রথমটি হ'ল হজম করার জন্য কেবলমাত্র আরও ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না, তবে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। মৌরিতে ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনগুলির একটি উপকারী জটিল রয়েছে। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণকেও উত্সাহ দেয়।
