ভাল পেশী বিকাশ করার জন্য, আপনাকে কেবল সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করতে হবে না, তবে সঠিক খাবারও প্রয়োজন। এটি বিশেষত ভারোত্তোলন বা শরীরচর্চায় জড়িত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বেশি প্রোটিন খান। তাঁর কাছ থেকে পেশীগুলি মূলত রচিত হয়। উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয় পণ্যই এর উত্স হতে পারে। প্রথমত, আপনার ডায়েটে আরও মাংস এবং মাছ যুক্ত করুন। এই ক্ষেত্রে, চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - মুরগির ফললেট, ভিল, গরুর মাংস, পাতলা শুয়োরের মাংস। সর্বাধিক দরকারী হ'ল সামুদ্রিক মাছ, কারণ এতে প্রচুর ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রোটিনগুলির সংমিশ্রণে সহায়তা করে। সামুদ্রিক খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না - ঝিনুক, চিংড়ি, স্কুইড। উদ্ভিদের খাবারগুলির মধ্যে, লেবুগুলি এবং খেজুরগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ ২
নিয়মিত ডিম খান। এগুলি সেদ্ধ, স্ক্র্যাম্বল বা কাঁচাও খাওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ককটেলগুলিতে। পরবর্তী ক্ষেত্রে, সালমোনেলোসিস চুক্তি হওয়ার বিপদ সম্পর্কে ভুলবেন না।
ধাপ 3
আপনার প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে পরিমিত হন। মানবদেহ প্রতিদিন কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 2 গ্রাম প্রোটিন। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম মুরগীতে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে। যে, 75 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির নিজেকে পুরোপুরি প্রোটিন সরবরাহ করতে পেশী ভর তৈরি করতে এই পণ্যটির প্রতিদিন 500 গ্রামের বেশি গ্রহণ করার প্রয়োজন হয় না।
পদক্ষেপ 4
দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না। একই সময়ে, এটি ফ্যাট এবং চিনিতে কম যে আকাঙ্ক্ষিত। টকযুক্ত দুধ এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রাকৃতিক কুটির পনির সবচেয়ে উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্যাট নয়। সর্বোত্তম উত্স হ'ল উদ্ভিজ্জ তেল যা আপনার বেশিরভাগ খাবার রান্না করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার। সক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয় যা পেশী ভরগুলি তৈরি করে।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডায়েটে ক্রীড়া পুষ্টি পরিচয় করিয়ে দিন - প্রোটিন কাঁপুন এবং বারগুলি। তবে আমরা অবশ্যই ভুলে যাব না যে এই পণ্যগুলি আপনার জন্য প্রাকৃতিক প্রোটিন, ভিটামিন এবং মাইক্রোইলিমেন্টগুলি প্রতিস্থাপন করবে না।
