দুর্বল প্রেস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলি, মেরুদণ্ডের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সঠিকভাবে প্রেসটি সুইং করা দরকার। প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত অংশগুলি কাজ করা উচিত: নিম্ন, উপরের অ্যাবস এবং পাশের পেটের পেশী। সপ্তাহে 2 - 4 বার অনুশীলন করুন এবং কয়েক দিন পরে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার পেট চ্যাপ্টা হয়ে গেছে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করছেন।
আপার এবং লোয়ার প্রেসের সাথে কাজ করুন
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে নীচে নামান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি আরও প্রসারিত করুন, মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠে আপনার ডান পায়ের হাঁটুটি আপনার দিকে টানুন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং নিজেকে নিচু করুন। পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে, দেহটি আবার তুলুন, বাম হাঁটুকে বুকে নির্দেশ করুন। অনুশীলন প্রতিটি ভেরিয়েন্টে 10 বার করা উচিত।
আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পাগুলি একই অবস্থানে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, উভয় হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা মেঝেটির পৃষ্ঠের দিকে নামান। অনুশীলন 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পূর্ববর্তী সংস্করণটি একটু জটিল করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার হাঁটুকেও আপনার দিকে টানুন। আপনি যেমন শ্বাস নিতে চান, একই অবস্থান নিন। উত্তোলনের সময়, আপনার কনুইয়ের অবস্থানটি দেখুন, তাদের ঠিক পাশে রাখুন। ঘাড় নয়, প্রেসের টেনশনের কারণে শরীর শক্ত হওয়া উচিত। অনুশীলন 25 বার করুন।
আপনার বুকে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং শরীর থেকে মেঝে থেকে উঠান, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটি নীচে। অনুশীলন করার সময়, আপনার ঘাড়ের গোড়ার কাছে আপনার চিবুক রাখার চেষ্টা করুন। 20 লিফট সম্পূর্ণ করুন।
আপনার পামগুলি আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন এবং আপনার পাদদেশটি প্রায় 70-ডিগ্রি কোণে মেঝের উপরে রাখুন। নিঃশ্বাসের সাথে হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার বাম পাটি আপনার দিকে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণে এটি আবার মেঝের উপরে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে একই আন্দোলন সম্পাদন করুন। অনুশীলন আরও 24 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন, আপনার কনুইগুলি উভয় দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরকে কিছুটা পিছনে টানুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীরকে পোঁদাগুলির আরও কাছে আনুন, বুকটি বামদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ডান কনুই দিয়ে বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন। শ্বাস ফেলা এবং দেহটি আবার ফিরিয়ে আনুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান উরুটির কাছে যান, বাম কনুই দিয়ে ডান হাঁটুতে স্পর্শ করুন। প্রতিটি ভিন্নতায় 10 বার অনুশীলন করুন।
আপনার পিছনে মেঝেতে নীচু করুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পা উপরে উপরে রাখুন, আপনার উপরের অংশটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, আপনার ডান কনুইটি আপনার উরুতে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিজেকে নীচে নামান। এই আন্দোলন 15 বার সঞ্চালন করুন। তারপরে অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
