অনেক কিশোর বালক "কিউবস" এ পাম্প আপ প্রেসের স্বপ্ন দেখে। একা ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটগুলি ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি যদি নিজের শরীর বানাতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন তবে ভাল করে খাওয়ার জন্য সময় নিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
"জকস" এর জন্য ডায়েট আঁকতে প্রাথমিক নীতি রয়েছে। আপনার আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে। ত্বকের নিচে অতিরিক্ত জমাগুলি কিউব গঠনে হস্তক্ষেপ করবে এবং আপনার সমস্ত কাজ নষ্ট করবে। সীফুড এবং উদ্ভিদের খাবারগুলিতে পাওয়া চর্বিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত মাছ এবং জলপাই তেল খেতে নির্দ্বিধায়।
ধাপ ২
আপনি যেখানেই এবং যখনই খাবেন না, মনে রাখবেন যে আপনার খাবারের এক তৃতীয়াংশ প্রোটিন হওয়া উচিত, যা মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় খাবার। বাকিগুলি কার্বোহাইড্রেটের উত্স (সিরিয়াল, পাস্তা, আলু)। আপনি প্রোটিন উত্সের সাথে চর্বি পাবেন এবং সাইড ডিশের কিছু অংশ শাকসবজির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 3
প্রায়শই এবং সামান্য অংশে খাবার খান। এই ক্ষেত্রে, শরীর হজম এনজাইম এবং রক্তে শর্করার মাত্রার স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখে। রান্না এবং খাওয়ার জন্য আরও সময় ব্যয় করার জন্য প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি এখনও নিজেরাই ফ্যাট পরিচালনা করতে না পারেন তবে একটি মানের থার্মোজেনিক ফ্যাট-বার্নিং পরিপূরক চেষ্টা করুন। তাদের সাথে একসাথে আপনার প্রয়োজন একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স।
পদক্ষেপ 5
আপনার দেহে নিয়মিতভাবে তরল স্তর পুনরুদ্ধার করুন। প্রশিক্ষণের সময়, আপনি এক লিটার পর্যন্ত জল হারাতে পারেন, এবং কখনও কখনও আরও বেশি। পরিষ্কার পানীয় জল দিয়ে তৃষ্ণা নিবারণ করুন। সক্রিয় অনুশীলনের পরে, আপনি বিশেষ জিম কিনতে পারেন এমন বিশেষ পানীয় পান করুন। এগুলিতে 6-8% কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম সহ পটাসিয়াম থাকে।
পদক্ষেপ 6
সপ্তাহে একবার, আপনার নিজের জন্য একটি ছুটির ব্যবস্থা করা দরকার, যা একটি মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক দিক থেকে উভয়ের পক্ষে কার্যকর। যদি শরীরকে অবিচ্ছিন্নভাবে "লোহার গ্রিপ" এ রাখা হয় তবে তা খাদ্য সংরক্ষণের জন্য আলাদা করা শুরু করবে। কোমরের চারপাশে থাকা এই "স্ট্যাশ" আপনার অ্যাবসগুলিতে সৌন্দর্য যোগ করবে না।
পদক্ষেপ 7
বিছানার আগে ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে এক মুঠো শস্য খান এবং এক গ্লাস জলে ধুয়ে ফেলুন। ফাইবার আপনার হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় করে এবং আপনার খাবারকে আরও ভালভাবে চালিত করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 8
ক্রয়ের আগে পণ্যগুলির রচনাটি অধ্যয়ন করার নিয়ম করুন। আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি: কোকো এবং নারকেল মাখন, ডিমের কুসুম, চিকেন ফিললেটস, চাল, মাছ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক পণ্য। নিজেকে রান্না করতে শিখুন, বডি বিল্ডারদের জন্য একটি বিশেষ রেসিপি সংগ্রহ করুন।
পদক্ষেপ 9
অবসর সময়ে খান, খাবার ভালোভাবে চিবান। খাওয়ার সময় পড়বেন না। এই নীতিগুলি অনুসরণ করে আপনি "কিউবস" গঠন করবেন এবং ভবিষ্যতে আপনার অ্যাবসকে দুর্দান্ত আকারে রাখবেন।
