পেটের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় অনেকেরই সমস্যা হয়। আপনি একটি অযাচিত পেট অপসারণ করতে পারেন এবং পেটের অঞ্চলটি বিভিন্ন উপায়ে আরও বিশিষ্ট করতে পারেন, তবে সবচেয়ে কার্যকর সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও অনুশীলন শুরুর আগে ভাল করে গরম করুন। এটির প্রয়োজন শরীরের পেশী ভরগুলি উষ্ণ করা, যেহেতু প্রস্তুতি ছাড়াই বা দীর্ঘ বিরতির পরে অনুশীলন করার সময় আপনি স্ট্রেচিং পেতে পারেন।
ধাপ ২
হালকা অনুশীলন দিয়ে আপনার कसरत শুরু করুন Start সোফায় বসে থাকুন, এতে হাত রাখুন। মেঝে স্পর্শ না করে আপনার সামনে পা সোজা করুন। আপনার পা আপনার দিকে বাঁকান। আপনার পা সর্বদা একই বিমানে রাখার চেষ্টা করুন। হঠাৎ ঝাঁকুনি তৈরি করবেন না, অনুশীলনটি পরিমাপ করুন। কমপক্ষে 20 টি reps করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন শেষ করার পরে, একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার প্রান্তটি ধরে রেখে সোফায় মাথা রেখে দিন। 90 ডিগ্রি কোণে 20 বার আপনার পা বাড়ান। শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে আরও 20 টি পন্থা করুন, তবে ইতিমধ্যে "সাইকেল" আন্দোলন সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
এক মিনিটের বেশি বিশ্রাম নাও। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, প্রতিবার আপনার পা পিছনে বোঝার নীচে রেখে মেঝেতে রাখুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে এবং 10 থেকে 20 এর মধ্যে রয়েছে the আপনার পায়ে পালঙ্কের সাথে অবস্থান পরিবর্তন করুন, যখন দেহ মেঝেতে থাকে। আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে 20 বার পৌঁছান। আবার, একটি সুপারিন অবস্থান নিন, সোফায় আপনার মাথাটি বিশ্রাম করুন। আপনার পায়ে উপরে উঠান, আপনার হাত দিয়ে হিপ জয়েন্টটি লক করুন। আপনার পাগুলি এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি কোনও কিছুকে চাপ দিচ্ছেন এবং তারপরে ধরুন।
পদক্ষেপ 4
এক মিনিটের বেশি সময় না নিয়ে বিরতি নিন। সোফায় পা রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। ধড় উত্তোলন, এমনভাবে বাঁকানো আন্দোলন সম্পাদন করা যাতে বাম হাতের কনুইটি ডান পা এবং তদ্বিপরীত দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করো.
