জন্ম ইতিমধ্যে শেষ, সুখী বাবা-মা হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফিরছেন। এবং এখন একজন মহিলা টাস্কের মুখোমুখি হয়েছেন (অবশ্যই, একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার পরে) - তার চিত্রটি গর্ভাবস্থার আগের মতো আকর্ষণীয় করে তুলতে এবং একটি পেটে পেট থেকে মুক্তি পেতে, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে।
এটা জরুরি
- - স্বাস্থ্যকর খাবার;
- - অনুশীলনের জন্য সময়;
- - একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রসবের পরপরই একটি ব্যান্ডেজ পরা শুরু করুন, যদি না আপনি অবশ্যই এর কোনও contraindication না পেয়ে থাকেন। এটি আপনাকে দ্রুত আপনার পেট শক্ত করতে সহায়তা করবে এবং প্রথম প্রসবোত্তর দিনগুলি থেকে আপনাকে চাক্ষুষভাবে চিকন করে তুলবে।
ধাপ ২
ক্ষতিকারক খাবারগুলি আপনার বাড়িতে প্রবেশ করা থেকে বিরত করুন। আপনার খাবারগুলি এমনভাবে সাজান যাতে কেবল স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাবারগুলি মেনুতে থাকে তবে একই সাথে আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত ক্যালোরি পান যাতে ক্ষুধা না থাকে। পোরিজ খান, কেফির পান করুন, সাধারণ স্যুপ রান্না করুন। প্রসবের ঠিক পরে ডায়েটে যাওয়া সবচেয়ে ভাল সমাধান নয়। সর্বোপরি, আপনাকে এখনও আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে হবে, এবং তাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন সরবরাহ করতে হবে। ফ্রিজে সর্বদা তাজা ফল এবং শাকসব্জী থাকা উচিত (তবে শসা, টমেটো, বাঁধাকপি প্রথম আবহাওয়ার সময় আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়)। কঠোরভাবে আপনার ডায়েট মেনে চলুন। একা স্ন্যাকস নিতে যাবেন না - এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে।
ধাপ 3
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি সন্তানের জন্মের কিছু পরে করা উচিত। এখনই ভারী অনুশীলন দিয়ে শুরু করবেন না। এটি উভয়ই শরীরের জন্য চাপ এবং গুরুতর পরিণতির ঝুঁকি। অতএব, কিলোমিটার রান এবং অনুশীলনগুলি বাদ দিন যাতে অনেক ধৈর্য্যের প্রয়োজন। আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ করুন এবং আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে নিবিড়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকতে পারেন, তখন পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত অনুশীলনের ফলাফল এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে একীভূত করতে কসমেটোলজিস্টের সাথে পরামর্শে যান। তিনি তার সম্মতি দেওয়ার পরে, আপনি সন্তানের জন্মের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে বিশেষায়িত সেলুনগুলির পরিষেবাগুলি অবলম্বন করতে পারেন। কিছু মহিলা এমনকি ত্বকের অঞ্চলগুলি প্রতিস্থাপন করে সার্জিকাল সংশোধনও করেন।
