গর্ভাবস্থার পরে, আপনি অনেক কিছুতে বিশেষত ত্বকে বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। সম্ভবত তিনিই সবচেয়ে বেশি কষ্ট পেয়েছিলেন। গর্ভাবস্থায় ভারী ওজন বৃদ্ধি পেটের ত্বক, কোমর এবং উপরের বাহুগুলিকে ঝাঁকুনির সৃষ্টি করে। এই ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পেতে অনেক সময় এবং ধৈর্য লাগবে। এটি সমস্ত জিন, ত্বকের কাঠামো এবং গর্ভাবস্থায় যে পরিমাণ ওজন অর্জন করেছে তার উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আস্তে আস্তে ওজন কমে
ওজন হারাতে আপনার ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। তবে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ফিরে পেতে আরও সময় দেওয়ার জন্য এটি ধীরে ধীরে প্রবাহিত হতে হবে। তদ্ব্যতীত, দ্রুত ওজন হ্রাস মাংসপেশীতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং এটি ত্বকের আরও ঝাঁকুনির দিকে নিয়ে যাবে। আপনার প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রামের বেশি হারানো উচিত নয়।
ধাপ ২
প্রাত্যহিক শরীরচর্চা
যদিও সন্তান প্রসবের পরেও দেহ দুর্বল হয়ে পড়েছে, আপনি নিজের ক্ষেত্রের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো বা কিছু সহজ যোগব্যায়াম এবং স্কোয়াট ভঙ্গির মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন।
একবার আপনার চিকিত্সক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবুজ আলো দিলে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার পেটের পেশীগুলি সরাসরি লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনগুলি চয়ন করুন। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে দৌড় বা সাইক্লিং, সাঁতার কাটা বা নাচের জন্য সময় খোঁজার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
স্ব-ম্যাসেজ
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে আপনার পুষ্টিকর তেল দিয়ে প্রতিদিন ত্বকে ম্যাসাজ করুন। ভাল সঞ্চালন ত্বকের দৃness়তায় অবদান রাখে। সেরা ফলাফলের জন্য, স্নানের আগে ম্যাসেজ করুন।
আপনার ত্বকে সরাসরি গরম জলপাই বা নারকেল তেল প্রয়োগ করুন। আপনি দুই টেবিল চামচ বাদাম তেলের সাথে কয়েক ফোঁটা পিপারমিন্ট বা ল্যাভেন্ডার তেল মিশ্রিত করতে পারেন এবং আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করতে এই মিশ্রণটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রসারিত চিহ্ন হ্রাস করতে বাদাম তেল ব্যবহার করা হয়। কয়েক সপ্তাহ ধরে এই 1 টি প্রতিকারের দিনে 1 থেকে 2 বার ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
ঘৃতকুমারী
অ্যালোভেরায় পাওয়া ম্যালিক অ্যাসিড ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্লাস, অ্যালোভেরা হাইড্রেট করার জন্য দুর্দান্ত।
অ্যালোভেরার পাতা থেকে জেলটি বের করুন এবং
এটি আক্রান্ত ত্বকে লাগান। এটি 15-20 মিনিটের জন্য রেখে দিন। তারপরে হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই পদ্ধতিটি দিনে একবার করুন।
পদক্ষেপ 5
বুকের দুধ খাওয়ানো
বুকের দুধ আপনার শিশুর পুষ্টির একটি স্বাস্থ্যকর উত্স। একই সময়ে, বুকের দুধ খাওয়ানো অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
সপ্তাহে একবার এক্সফোলিয়েট করুন
পিলিং কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং নতুন স্বাস্থ্যকর ত্বকের কোষগুলির পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয়।
পদক্ষেপ 7
আরও প্রোটিন খান
আপনার ত্বক শক্ত করার জন্য আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনাকে পেশী গঠনে সহায়তা করবে। আপনার কতটুকু প্রোটিন খাওয়া উচিত তা অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যেমন আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তেমনি আপনার উচ্চতা এবং ওজনও। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার আরও প্রোটিনেরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে লেবু, বাঁধাকপি, ডিম, মাছ, মুরগি এবং টফু।
পদক্ষেপ 8
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
আপনার ত্বক যদি নিয়মিত তার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে তবে আপনি খেয়াল করতে শুরু করবেন যে আলগা ত্বক অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন ই এবং এ এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান, যা ত্বককে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 9
আরো জল পান
শরীরের অমৃত হিসাবে জল ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে এবং এটি আরও দৃ.় করে তোলে।
এছাড়াও, জল শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। লেবু জল পান করুন এবং ফলমূল এবং শাকসব্জী যা পানিতে বেশি রয়েছে তা খান।
