জন্ম দেওয়ার পরে চিত্রটি অল্প বয়স্ক মায়েদের আত্মসম্মানের মতো প্রায়শই কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ফেলে যায়। এটি আশ্চর্যজনক নয় - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ত্বকটি এত তাড়াতাড়ি প্রসারিত হয় - প্রথমে গর্ভাবস্থায় এবং পরে সন্তানের জন্মের পরে, সেই দাগগুলি তৈরি হয়। এই কারণে, তাদের সৌন্দর্যে ঘাবড়ান এবং আত্ম-সন্দেহ রয়েছে। এই সমস্ত হতাশা দ্রুত মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। সেরা বিকল্পটি জল জিমন্যাস্টিকস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি জল বা পুলের যে কোনও শরীরে অনুশীলন করতে পারেন, তাই সঠিক একটিটি চয়ন করুন। জল জিমন্যাস্টিকস সাধারণ জিমন্যাস্টিকগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত, কারণ জল উভয়ই পেশীগুলিকে টায়ার করে এবং তাদের বিশ্রাম দেয়। প্রচুর প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে তবে একই সাথে আপনি নিজের ওজন অনুভব করেন না। চল শুরু করা যাক.
ধাপ ২
আপনার পিছনে, নিতম্ব এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন: 1। আপনার পাগুলি আলাদা রাখুন, আপনার বাহু এগিয়ে রাখুন, ভিতরে ব্রাশ করুন। জল কাঁধের স্তর পর্যন্ত হওয়া উচিত। একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, আপনার বাহুগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার মাথাটি আবার কাত করুন, তারপর আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই অনুশীলনটি ছয় থেকে আট বার করুন 2 লকটিতে আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতগুলিতে যোগদান করার পরে, দ্রুত বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করার সাথে সাথে তাদের দ্রুত সরিয়ে নিন। দশ থেকে পনের বার বার করুন 3। আপনার হাত দিয়ে নীচে হেলান, আপনার পা দিয়ে রাবারের বল চেঁচাচ্ছেন। আপনার পা দিয়ে ধরে রাখার সময় এটি পানির নীচে রাখুন। অগভীর জলে এই অনুশীলনটি করুন।
ধাপ 3
আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে নীচের অনুশীলনগুলি করুন, পানিতে আরও গভীরভাবে যান এবং সোজা হয়ে তলিয়ে যান। যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে একটি সাঁতারের ন্যস্ত বা চেনাশোনাটি লাগান 1। আপনার সামনে হাত রাখুন। আপনার পাগুলি তীব্রভাবে বাঁকানো, আপনার হাঁটিকে আপনার পেটে টানুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে এঁকে দিন। এই অনুশীলনটি বারো থেকে ষোলবার করুন 2 আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখা, আপনার শ্রোণী দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, ধীরে ধীরে তাদের প্রশস্ততা বৃদ্ধি করুন। পাঁচ থেকে সাতটি মুড়ি তৈরি করুন 3। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত ঘুরিয়ে, আপনার শরীরটি পাশের দিকে কাত করুন, আপনার হাত দিয়ে জলের উপরে চাপ দিন। এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে পাঁচ থেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
অদ্ভুত পেশী শক্তিশালী করতে, আপনার কাঁধ পর্যন্ত পানিতে যান এবং নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন: 1। আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে চেপে ধরে আস্তে আস্তে তুলুন এবং তারপরে সেগুলি নীচে থেকে নীচে নামান। আপনার হাতে একটি রাবার বল দিয়ে বোঝা বাড়ান 2। আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন - আট থেকে নয় টি রেপস, তারপরে আধ মিনিট বিশ্রাম করুন এবং আবার বিজ্ঞপ্তি করুন, তবে বিপরীত দিকে 3 আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে ধরে রাখা, দ্রুত তাদের একত্রিত করুন এবং আস্তে আস্তে এগুলি আলাদা করুন। এই অনুশীলনটি আট থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
