আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখতে, ঘুমোতে এবং হাঁটার সময় শরীরের সঠিক অঙ্গবিন্যাসটি নিশ্চিত করুন। আপনার কর্মক্ষেত্রে বিশেষ মনোযোগ দিন। কাজ করার সময়, আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং নিয়মিত গরম করুন। আরও সরান এবং ডান জুতো চয়ন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার কাজের ক্ষেত্রটি সংগঠিত করুন। চেয়ারটি এত বেশি উঁচুতে হবে যে আপনার পা পুরো মেঝে স্পর্শ করছে। পিছনে বাঁকানো ছাড়া চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম করা উচিত। টেবিলটি কোমরের ঠিক উপরে হওয়া উচিত। কোনও টেবিলে বসে যখন আপনার সামনে ঝুঁকছেন না। যদি আপনি একটি কম্পিউটার চেয়ার চয়ন করে থাকেন তবে কোনও পিছনের ভুল অবস্থানটি এড়াতে এটির পিছনে একটি অবস্থানে ঠিক করা ভাল better আসনটি মাঝারিভাবে শক্ত হওয়া উচিত। যদি এটি নরম হয়, তবে বোঝা এবং ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করা হবে না।
ধাপ ২
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে, কাজের প্রক্রিয়া চলাকালীন নিজেকে দেখুন। প্রথমত, এক পজিশনে 15 মিনিটের বেশি থাকবেন না। আপনার অঙ্গবিন্যাস, আপনার বাহু এবং পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। দ্বিতীয়ত, আপনার পিছনে এবং ঘাড়ের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করুন। মাথা ঝুঁকবেন না, পিঠে বাঁকবেন না। অন্য এক পা না রাখাই ভাল, এই অবস্থানে মেরুদণ্ড শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে ভুল অবস্থানে থাকবে। তৃতীয়ত, আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে উঠে প্রতি আধা ঘন্টা পরে গরম করুন। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিতে পারেন, বা আপনি কয়েকটি অনুশীলন করতে পারেন। শরীরের কাতরাশি, পালা কার্যকর হবে।
ধাপ 3
ভঙ্গিতে সমস্যা এড়াতে ভাল ঘুমের পরিবেশ সরবরাহ করুন। ঘুমানোর জায়গাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত। একটি নরম গদি মেরুদণ্ডের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা সরবরাহ করবে না, তাই দৃ firm় গদি সবচেয়ে ভাল। সেরা বিকল্পটি একটি অর্থোপেডিক গদি। সঠিক বালিশ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি খুব বেশি, শক্ত বা বিপরীতে, নরম হওয়া উচিত নয়। আজ স্টোরগুলিতে আপনি আধুনিক সিন্থেটিক ফিলারগুলির সাথে বালিশগুলি সন্ধান করতে পারেন যা শরীরের বক্ররেখা অনুসরণ করে এবং সর্বাধিক আরাম এবং সঠিক ভঙ্গি সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 4
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার সঠিকভাবে চলতে হবে। পিছনে সোজা এবং সোজা রাখতে হবে। আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং এগুলি কিছুটা পিছনে টানুন, আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং নীচে নেবেন না। শ্রোণীগুলি এগিয়ে বা পিছনে যাওয়া উচিত নয়, এটি দেখুন। প্রান্তটি মোটামুটি প্রশস্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে মোজাটি প্রথমে সমর্থনটি স্পর্শ করে। ডান পাদুকা নির্বাচন করা জরুরী। উচ্চ হিল ক্ষতিকারক, যেমন ফ্ল্যাট তলগুলি। সেরা বিকল্পটি 3-5 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ একটি স্থিতিশীল হিল। হাইকিংয়ের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
