দীর্ঘকাল ধরে খাড়া ভঙ্গিটি অভিজাতত্বের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হত। শৈশবকাল থেকেই অভিজাতদের সোজা হয়ে চলার শিল্প শেখানো হত। এখন এটি বলেরিনাস, ফ্যাশন মডেল, নর্তকী এবং সামরিক পুরুষদের শেখানো হচ্ছে। এমনকি ইউনিফর্ম এবং পোশাক ব্যতীত, তারা ভিড়ের মধ্যে স্বীকৃত হতে পারে।
জন্মের সময়, কোনও ব্যক্তির সোজা পিছনে থাকে। তবে ভুল লাইফস্টাইলের কারণে, অনেক ঘন্টা চেয়ারে বসে কম্পিউটারে কাজ করার সময় এটি খারাপ হয়ে যায়। এটি রোধ করতে এবং একটি সুন্দর ভঙ্গি করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের একটি সেট করা উচিত।
কার্যকর করার নিয়ম
এটি প্রতিদিন বা কমপক্ষে প্রতিটি দিন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনের সময়টি আমলে নেওয়া উচিত নয়। দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন কার্যকর হবে। এগুলি সম্পাদন করার জন্য, কোনও বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। তবে আপনি যদি কোনও ভাইরাল রোগে আক্রান্ত হন তবে আপনার সেগুলি থেকে বিরত থাকা উচিত। খাওয়ার পরে দেড় ঘন্টা আগে ক্লাস শুরু করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রতিটি জীব পৃথক পৃথক, তাই বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন নয় lu
সমস্ত অনুশীলন ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত। ভার্চুয়ের কাছে অনেকগুলি স্নায়ু সমাপ্তি রয়েছে। আপনি যদি তাদের সঠিক চলাচলে স্পর্শ করেন তবে আপনি প্রচন্ড ব্যথা অনুভব করতে পারেন। তবে ভয় পাবেন না কারণ আঁকাবাঁকা পিঠে শরীরে আরও সমস্যা তৈরি করে।
অনুশীলনের একটি সেট
প্রথমে তুর্কি ভাষায় বসুন। আপনার পিঠটি সোজা রাখুন, কারণ প্রভাবটি ঘাড়ের অঞ্চলে একচেটিয়াভাবে মেরুদণ্ডের উপরে হওয়া উচিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার চিবুকটি টানতে শুরু করুন, যার ফলে জরায়ুর কশেরুকা পিছন দিকে বাঁকতে দেওয়া হবে। শ্বাসকষ্টের বিপরীতে, আপনার চিবুকটি এগিয়ে টানুন। আন্দোলন মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। এই অনুশীলনটি প্রথম এবং প্রায় এক মিনিট সময় নেবে।
এর পরে, আপনার মেরুদণ্ডের কাঁধের কব্জির লক্ষ্য নিয়ে একটি অনুশীলন করা উচিত। আপনার পিছনে টান উপশম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে যথাসম্ভব শক্ত করে রাখুন। নিঃশ্বাসের সময় শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরকে উপরের দিকে উঠান। এই আন্দোলনগুলি মেরুদণ্ডের পাশাপাশি সঞ্চালিত হওয়া দরকার, তাই খুব বেশি বুক খুলবেন না। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার পিছনের পিছনে আঙুলগুলি তালি দাও। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনতে, আপনার হাত উপরে উঠা শুরু করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক উত্তেজনার পয়েন্ট ধরে ধরে ফিরে এস। 2-3 সেট করুন।
আবার বসুন এবং তুর্কি ফ্যাশনে আপনার পা ক্রস করুন। আপনার মাথার উপরে কনুইয়ের জয়েন্টে আপনার বাহু সোজা রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার আঙ্গুলগুলি এবং আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছানো শুরু করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলবেন না, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ফলকে একীভূত করতে সংশোধক কর্সেট পরা যেতে পারে। তবে তিনি অনুশীলনগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। জটিলতার সাথে পর্যায়ক্রমে একসাথে এটি ব্যবহার করুন এবং শীঘ্রই আপনি একটি সামান্য ভঙ্গিটি সামরিক বাহিনীর চেয়ে খারাপ কিছু রাখতে সক্ষম হবেন।
