সাইকেল চালানো কেবল একটি আনন্দই নয়, একটি উপকারী সময়ও রয়েছে। এই খেলাধুলা কেবল ধৈর্য্য বিকাশ করে না এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে না, এটি বিভিন্ন ধরণের পেশী গোষ্ঠীর সাথেও জড়িত।
সাইক্লিং করার সময় পেশীগুলির কী বিকাশ ঘটে
চিত্রটিতে প্রভাবের দিক থেকে, একটি সাইকেল চালানোর সাথে সমান কিছু নয়। এটি চালানোর সময়, নিম্ন শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করে। সুতরাং, পেডালিং করার সময়, একটি বিশাল বোঝা বাছুরের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে পড়ে।
উরুতে অবস্থিত বৃহত্তম পায়ের পেশী, চতুর্ভুজ এবং বাইসেসগুলিও এতে জড়িত। পূর্ববর্তীগুলি উরুর উপরের অংশে অবস্থিত এবং প্রধানত যখন পেডালগুলি কম করা হয় তখন বিকাশ হয় - আপনি উপরে উঠতে গিয়ে তাদের কাজটি বিশেষত ভাল অনুভব করতে পারেন। এবং দ্বিতীয়টি উরুর নীচের অংশে অবস্থিত এবং প্যাডেলগুলি উত্তোলনের সময় তাদের উপরের বোঝা পড়ে।
তদ্ব্যতীত, সাইকেল চালানোর সময়, গ্লুটিয়াল পেশীগুলি পুরোপুরি শক্তিশালী হয় - তারা চতুর্ভুজগুলির সাথে একযোগে কাজ করে। যে কারণে এই ধরণের খেলাটি ন্যায্য লিঙ্গের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
পেটের পেশীগুলিতে খুব কম লোড পড়ে, তবে আপনি এখনও এগুলি ছাড়া এগুলি করতে পারবেন না। এগুলি প্রধানত যখন শরীরটি সামনে কাত হয়ে থাকে বা এটিকে সরাসরি অবস্থানে ধরে থাকে তখন এগুলি ব্যবহার করা হয়। উভয় ক্ষেত্রেই তারা পিছনের পেশীগুলির সাথে মিল রেখে কাজ করে।
বাহুগুলির পেশীগুলি এই যানটিতে চড়ার সময় অন্তত জড়িত থাকে। যদিও রুক্ষ অঞ্চলগুলিতে পর্বত সাইকেল চালানোর সময়, তারা নিম্ন শরীরের পেশীগুলির চেয়ে খারাপ কোনও বিকাশ করে না। তবে পেশাদার সাইক্লিস্টরা সবসময় ধড়ের চেয়ে বেশি উন্নত পা রাখে।
বাইকটি ইলিয়াক পেশীগুলির উপরও চাপ দেয়, যা পোঁদগুলি প্রসারিত এবং হাঁটু বাঁকতে সহায়তা করে। তারা কুঁচকির পাশে অবস্থিত। রাইডিংয়ের সময় তাদের ক্ষতি না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা বেশ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এ কারণেই যদি এই এলাকায় গুরুতর ব্যথা শুরু হয় তবে বোঝা হ্রাস করতে বা পুরোপুরি চলা বন্ধ করতে হবে।
রাইড করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে বাইকে বসবেন
সাইক্লিং উপকারী হওয়ার জন্য আপনার এটি সঠিকভাবে করা দরকার। আপনার বাহুতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকানো নিয়ে আপনাকে এই যানবাহনটি চালানো দরকার। হাতগুলি উপরের দিক থেকে হ্যান্ডেলবারগুলির চারপাশে জড়ানোর জন্য মুক্ত হওয়া উচিত এবং কব্জিটি ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। সময়ে সময়ে, হাতের অবস্থানটি সামান্য পরিবর্তন করা দরকারী যাতে তারা অবিরাম না হয়।
পিছনে সামান্য দিকে কাত হওয়া উচিত, যেমন একটি উল্লম্ব বা অনুভূমিক অবস্থানে এটি দ্রুত অসাড় এবং ঘা বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। আপনি যদি আপনার পিঠটি সঠিকভাবে ধরে রাখতে না পারেন তবে বাইকের ফ্রেমটি আপনার জন্য খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট হতে পারে। ঘাড়টি পিঠের এক্সটেনশন হওয়া উচিত, সামনে কাত হওয়া বা পিছনে নিক্ষেপ করা উচিত নয়। আপনার পাদগুলি যখন সর্বনিম্ন স্থানে থাকে তখন তাদের প্যাডেলগুলি সম্পূর্ণরূপে পৌঁছানো উচিত।
