Traditionalতিহ্যবাহী কেটেলবেল উত্তোলনে, ক্লাসিক অনুশীলনগুলি - ছিনতাই এবং জারক - পিছনে এবং উপরের কাঁধের কব্জির পেশীগুলির শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করে। তবে যদি ইচ্ছা হয় তবে ওজনগুলি পেকটোরাল পেশী, পিঠ, ডেল্টাস এবং পা পাম্প করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তদতিরিক্ত, ওজন সহ ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতা বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির চেয়ে অনেক বেশি হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডাম্বেলগুলির ওপরে কেটবেল এবং একটি বারবেল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল একটি নয়, দুটি অ্যাঙ্কর পয়েন্টে ওজন বিতরণ। এটি আপনাকে কাজের পেশীগুলির শক্তি সীমাবদ্ধ করতে এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বড় ওজন ব্যবহার না করার অনুমতি দেয়। তদতিরিক্ত, কেটেলবেল অনুশীলনগুলি আঘাতের প্রায় কোনও ঝুঁকি বহন করে না। এর অর্থ হ'ল কঠোরভাবে কার্যকর করার কৌশলগুলি আর দরকার নেই এবং কাজের ভারের সেট আরও দ্রুত হবে। ওজন সহ প্রশিক্ষণের সর্বাধিক তীব্রতা বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি টানানোর চেয়ে বেশি। এর অর্থ হ'ল পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং ত্বকের চর্বি আরও নিবিড়ভাবে পোড়া হবে। ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, কেটেলবেল উত্তোলন কার্যকরী শক্তি আরও উন্নত করে, যা প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে বল প্রয়োগ করার সময় একটি সুবিধা দেয়।
ধাপ ২
ওজন সঙ্গে pectoral পেশী পাম্প করতে, বেঞ্চ প্রেসটি অনুভূমিকভাবে বা একটি কোণে আদর্শ। অবশ্যই, স্ট্যান্ডগুলি থেকে ভারী ওজন নেওয়া অসুবিধার হবে, তাই আপনাকে প্রথমে এগুলি আপনার পোঁদে ছুঁড়ে ফেলতে হবে, এবং তারপরে তাদের সাথে বেঞ্চে শুতে হবে। বিভিন্ন কেটেলবেল মিশ্রণ অকার্যকর। ল্যাটগুলি বিকাশের জন্য কেটলিবেলগুলির সাথে পুল-আপগুলি দুর্দান্ত। ডাম্বেল বা বারবেল প্যানকেকের বিপরীতে, কেটলবেলগুলি অতিরিক্ত ওজন হিসাবে আরও উপযুক্ত। ডাম্বেল বা বারবেলগুলির চেয়ে ক্যাটলবেলগুলির সাথে সারিগুলির উপরে ক্লোজ-গ্রিপ বাঁকানো অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। এই অনুশীলনটি সারি ওভার-বাম বাঁক দিয়েও পরিপূরক হতে পারে।
ধাপ 3
ডেল্টয়েডগুলি পাম্প করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন হ'ল ওভারহেড প্রেস। তদতিরিক্ত, আপনি একই সাথে এবং পর্যায়ক্রমে উভয় শাঁসগুলি গ্রাস করতে পারেন। প্রথম ক্ষেত্রে, শক্তি বিকাশ ঘটবে, দ্বিতীয়টিতে - সহনশীলতা। ক্লাসিক বহু-পুনরাবৃত্তিযুক্ত কেটলবেল স্ন্যাচ কাঁধের প্যাঁচের পেশীগুলির লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করে, যা আঘাতের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনার কাঁধে ওজন সহ স্কোয়াটগুলি ব্যবহার করে আপনার পা ঝুলানো ভাল। আপনার কাঁধে কেটলবেলগুলি দিয়ে পায়ে হাঁটা ভাল ফলাফল নিয়ে আসে।
পদক্ষেপ 4
কেটলিবেলগুলির সাথে সমন্বয় এবং শক্তি অনুশীলন রয়েছে। তারা শক্তি সহনশীলতা এবং শক্তি সমন্বয় প্রশিক্ষণ। তাদের বাস্তবায়নে সাফল্য অর্জন করার পরে, আপনি আপনার বন্ধুদের কাছে বড়াই করতে পারেন যে তারা সম্ভবত তারা করতে সক্ষম হবে না।
পদক্ষেপ 5
এর মধ্যে একটি অনুশীলন হ'ল উল্টে কেটলবেল চেপে ধরুন। কেটলবেল ঝাঁকুনির সাথে কাঁধের নীচে হাতের অবস্থান থেকে উঠে যায় এবং পরে মসৃণভাবে উল্টোদিকে চেপে ধরে। এর পরে, এটি নীচে যায়, বা কেটেলবেল টিপগুলি উল্টোদিকে অবিরত থাকবে। আর একটি অনুশীলন রিপোর্ট করছে। একটি কেটলবেল মাথার উপরে উত্থিত হয় এবং প্রসারিত হাতে ধরে থাকে। এটিকে কম না করে, বসুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে মেঝে থেকে আরও একটি কেটলবেল নিন। উঠে দাঁড়িয়ে দ্বিতীয় ওজন চেপে ধরুন। 1907 সাল থেকে 32 কেজি কেটলবেল সহ এই অনুশীলনের সরকারী রেকর্ডটি ভাঙা হয়নি।
পদক্ষেপ 6
কেটেলবেল জাগল। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার freeরুতে ফ্রি হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরুন। প্রসারিত বাহু দিয়ে কেটেলবেলটি এগিয়ে যান। ওজন যখন শীর্ষ স্তরে থাকে তখন হ্যান্ডেলটি মোচড়ান এবং আপনার থেকে দূরে। ছদ্মবেশটি পুরো পালা শেষ করার পরে, এটি ধরে ফেলুন এবং জড়তার দ্বারা, দ্বিতীয় হাতের সাহায্যে একটি নতুন অনুশীলনের জন্য এটি পাগুলির মধ্যে নামিয়ে দিন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি একবারে উভয় হাত দিয়ে জগল করতে পারেন।
