পুরো শরীরকে একবারে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একসাথে বোঝা দেওয়ার জন্য সাঁতার অন্যতম সেরা উপায়। নিয়মিত সাঁতারের পাঠ সহ, চিত্রটি পুরোপুরি সংশোধন এবং ভারসাম্যযুক্ত।
সাঁতার এবং শরীরের আকার
সব মিলিয়ে সাঁতার আপনার শরীরকে আকারে রাখার দুর্দান্ত (এবং উপভোগযোগ্য) উপায়। তবে, আপনি যদি ভাল পেশী ত্রাণ গড়ে তুলতে চান তবে একটি সাঁতার পর্যাপ্ত হবে না। সাঁতারুদের সাধারণত দুর্দান্ত কাঁধ এবং বাহু থাকে তবে এটি কেবল পুলের প্রশিক্ষণ নয়, দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত বোঝারও ফল। অ্যাথলিটস-সাঁতারু সাধারণত সিমুলেটরগুলিতে প্রচুর দৌড়, ট্রেন করেন।
যাইহোক, এই কারণেই মেয়েরা খুব কমই চিন্তা করার দরকার নেই যে সাঁতার কাটার অতিরিক্ত শখ অনুমিতভাবে চিত্রটি বিকৃত করতে এবং এটি কম মেয়েলি তৈরি করতে পারে। সাঁতার আপনাকে নিজেকে আকৃতিতে রাখতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে, দেহের সামগ্রিক স্বর উন্নত করে এবং পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে। তবে এটি শক্তিশালী পেশী বৃদ্ধি দেয় না।
মূল পেশীগুলি যা সাঁতারের সময় কাজ করে
সাঁতারের সময়, বাহুতে সমস্ত ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসররা জড়িত। পা, নিতম্ব, হাঁটুর নমন এবং প্রসারণের জন্য দায়ী যে পেশীগুলিও কাজ করে। এছাড়াও, কাঁধের পেশীগুলি (রোটারস, ডেল্টাস, কাঁধের বৃহত বৃত্তাকার এবং ছোট গোল পেশীগুলি সহ), ফোরআর্মস (ব্র্যাচিয়ারাডিয়াল, বাইসপস এবং অ্যাডাক্টর পেশী), পিঠ (লাটস, ট্র্যাপিজিয়াস, রোমবয়েড), নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলি বিকাশ করে ।
ব্রেস্টস্ট্রোক
ব্রেস্টস্ট্রোক অন্যতম সহজ সাঁতারের শৈলী। আপনি যদি সবেমাত্র পুলে শুরু করছেন বা গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনার ব্রেস্টস্ট্রোক দিয়ে শুরু করা উচিত।
ব্রেস্টস্ট্রোক ডেল্টয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ট্রাইসেপস সহ কাঁধের প্যাঁচে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সমানভাবে বিকাশ করে। পায়ের পেশীগুলিও সমানভাবে কাজ করে।
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটানোর ফলে চিত্র এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা হয় এবং শ্বাস প্রশ্বাস সোজা হয়।
ক্রল
ক্রল সাঁতার আগের স্টাইলের চেয়ে বেশি শক্তি এবং শক্তি নিয়ে থাকে takes এটি শুভ্র, সঞ্চালন করা আরও জটিল এবং একটি দ্রুত গতি বোঝায়। আপনার পেশীগুলি অভিযোজিত হওয়ার পরে এবং ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটার পরে প্রাথমিক বোঝায় অভ্যস্ত হওয়ার পরেই এটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রজাপতি
প্রজাপতি সাঁতার কাধের প্যাঁচ, পিছন, বুক, উরু, নীচের পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি বিকাশ করে।
প্রজাপতি হ'ল শারীরিকভাবে অন্যতম দাবিযুক্ত শৈলী। এটি পেশীগুলির উপর একটি গুরুতর স্ট্রেন চাপায়।
এই স্টাইলের সবচেয়ে কঠিন জিনিস হ'ল বাহু এবং পাগুলির চলাচলের অসঙ্গতি। যাইহোক, এটি এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বোঝা দেয় যা আপনাকে চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে, ত্বকের চর্বি পোড়াতে এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে দেয়।
