রোংিং মেশিনকে বৃহত পেশীগুলির শক্তিশালী ও বিকাশ, ওজন হ্রাস এবং জোড় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর এবং বহুমুখী উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সিমুলেটর অনুশীলন একটি নৌকায় চলাচল অনুকরণ। কিছু মডেল এমনকি জলের উপর বায়ু gusts অনুকরণ করতে একটি অন্তর্নির্মিত ফ্যান আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে রোয়িং মেশিনটি কেবল একটি পেশী গ্রুপ বিকাশ করে - এটি সমস্ত পেশী সমানভাবে বিকাশ করে। সবার আগে, উপরের দেহের বাইরে কাজ করা হয় - কাঁধের কব্জির পেশীগুলি, পিছনে, বাইসপস, বুকের ল্যাপস এবং দীর্ঘ পেশীগুলি। পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলির পাশাপাশি টিপগুলিও কিছুটা কম লোড হয়। পৃথক পেশীগুলির বোঝা পরিবর্তন করতে, আপনি লিভারের উপরে বাহুর অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। সরাসরি গ্রিপ দিয়ে, পিছনে এবং ট্রাইসপসের পেশীগুলির বোঝা বিপরীতে - বাইসপস, কাঁধ এবং বুকের উপরে বৃদ্ধি পায়।
ধাপ ২
অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে রোউিং মেশিনটি ব্যবহার করার সময় যে সমস্ত পেশীগুলি প্রসারিত করা দরকার তাদের উপর সর্বাধিক চাপ দেওয়া হয়। যারা অস্টিওকোঁড্রোসিসে ভুগছেন তারা মেরুদণ্ডে সর্বাধিক লোড এবং প্রসারিত পাবেন। যাদের অনুন্নত বাহু পেশী রয়েছে তারা এই পেশীগুলির মধ্যে স্ট্রেস অনুভব করবেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে, প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল এক মাসের মধ্যে উপস্থিত হয়। 3-5 মাস পরে, ব্যবহৃত পেশীগুলি আকারে লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের কাজ উন্নত করে এবং মেরুদণ্ডের অবস্থার উন্নতি হয়।
ধাপ 3
আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্বিশেষে, সুপারিশ করা হয় আপনি ক্লাসের আগে কমপক্ষে সহজতম ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করুন। কাজ করার সময়, আপনার পিছনের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন - এটি অবশ্যই সোজা রাখতে হবে, আলগা নয়। সমস্ত চলনগুলি ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণ হওয়া উচিত। পিছনে সরে যাওয়ার সময় গতির সীমা সর্বাধিকীকরণের জন্য যথাসম্ভব বিচ্যুত করার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে এবং হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার নিতম্ব এবং পোঁদ দিয়ে আরও বেশি কাজ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি একটি সেটে 25-30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন বা প্রতিটি 10 মিনিটের তিনটি সেট করতে পারেন। প্রথম স্কিমটি তাদের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যারা ওজন হ্রাস করতে চান এবং ধরে নেন যে পাঠের সময় চলনগুলি গড় লোড সহ মসৃণ, অভিন্ন হবে। দ্বিতীয় স্কিমটি তাদের জন্য যারা পেশী তৈরি করতে চান। প্রথম সেটটিতে, সর্বাধিক লোড সহ ধীরে ধীরে সারি করুন, দ্বিতীয়টিতে, কম লোড সহ গড় গতিতে। তৃতীয় সেটটির জন্য, দ্রুত, হালকা-ডায়াল মুভমেন্ট ব্যবহার করুন। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়, কিছু অন্যান্য অনুশীলন করুন - স্কোয়াট, পুশ-আপগুলি, প্রেসটি পাম্প করুন।
পদক্ষেপ 5
পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে রাতে মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য এবং ঘাটতি নিয়ে যান না। যদি আপনি পেশী তৈরি করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন, শর্করা এবং ভিটামিন পাচ্ছে।
