এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি সরু, ফিট মহিলা তার বয়সের চেয়ে অনেক কম বয়সী এবং আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। পেটের পেশীগুলি সেগিং করা, একটি শিকারী চিত্র কাউকে আঁকেন না। তবে হায়, আমাদের সবসময় কোনও ফিটনেস ক্লাবে ক্লাসে যাওয়ার সুযোগ নেই। বাড়িতে ফ্ল্যাট পেট তৈরি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ধৈর্য ধরতে হবে, কিছু কার্যকর অনুশীলন শিখতে হবে এবং সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে শয়নকালের কয়েক ঘন্টা আগে সন্ধ্যায় এটিও সম্ভব। এটি আপনাকে প্রায় 10-15 মিনিট সময় নেবে। ক্লাস চলাকালীন আপনার পরিবারকে আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করতে বলুন। অনুশীলনগুলি করতে আপনার একটি ছোট কম্বল দরকার।
ধাপ ২
অনুশীলনটি একটি সুপারিন অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন। খেজুরগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেয়। 40-50 ডিগ্রি কোণে সোজা পা বাড়ান, আপনার পায়ে একে অপরের বিরুদ্ধে হালকাভাবে চড় মারুন। আপনার পা মেঝেতে রাখুন। অনুশীলন 6-8 বার করুন। একই সময়ে, শ্বাস প্রশান্ত, এমনকি।
ধাপ 3
শুরুর অবস্থানও একই। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং তাদের আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার বাহুগুলির সামনে একটি তীক্ষ্ণ দুল দিন এবং একই সাথে বসার অবস্থানে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কোনও আসবাবের (মন্ত্রিপরিষদ, সোফা) প্রান্তে আটকে রাখতে পারেন। আপনার পিঠে যথাসম্ভব সোজা করুন, আপনার বাহুগুলি প্রশস্ত করুন এবং তারপরে সেগুলি তীক্ষ্ণভাবে পিছনে টানুন। শুরুর অবস্থান নিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার মাথার নীচে এক হাত দিয়ে আপনার পাশে শুইয়ে রাখুন, অন্যটি আপনার কোমরে ধরে রাখুন। একটি সরল পা দিয়ে 6-8 বার উল্লম্ব দুল দিন। অন্য দিকে রোল করুন এবং অন্য পা দিয়ে একই করুন। গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পাটি উঠানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ে হাঁটুতে কিছুটা দূরে থাকুন, যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে চাপা থাকে। আপনার পোঁদে হাত রাখুন। স্লো ব্যাক বেন্ডগুলি সম্পাদন করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে করুন। ব্যাকব্যান্ডগুলির সাথে শ্বাস ফেলা। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, আপনি আপনার হাঁটুতে এবং অবশ্যই আপনার পেটের পেশীগুলিতে তীব্র উত্তেজনা অনুভব করবেন। এই আন্দোলনটি 8 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে শুই, খেজুর মেঝে স্পর্শ। আপনার পা একটি ডান কোণে উপরের দিকে উঠান, আপনার পা দিয়ে গতিশীল গতিবিধি সঞ্চালন করুন, যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। নিবিড় অনুশীলনের 1-2 মিনিটের পরে, শুরুর অবস্থান নিন take পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8 বার।
পদক্ষেপ 7
"কাঁচি" ব্যায়াম করুন। শুরুর অবস্থানও একই। আপনার সোজা পাগুলি 30-40 সেন্টিমিটার উচ্চতায় উত্থাপন করুন এবং কাঁচি নড়াচড়ার স্মরণ করে 1-2 মিনিটের জন্য এগুলি অতিক্রম করুন। আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন। 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
প্রস্তাবিত অনুশীলন ছাড়াও, আপনার মুখ ধোওয়ার সময়, আপনি তীব্রভাবে পেটটি পেশীগুলিকে ভার দিয়ে নিজের মধ্যে নিজের পেট টানতে পারেন। হাঁটতে হাঁটতে, আপনার পেটটি টেনে রাখার চেষ্টা করে আপনার ভঙ্গিটি নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। এই অনুশীলনের নিয়মতান্ত্রিক পারফরম্যান্সের সাথে, একটি ইতিবাচক ফলাফল গ্যারান্টিযুক্ত।
