সৈকতে সানবাথ করার সময় বা পুলটিতে সাঁতার কাটানোর সময় আপনি একবারে একাধিকবার সমুদ্রের পেটযুক্ত কোনও মেয়ে বা পাম্প-আপ অ্যাবসযুক্ত কোনও বালকের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং নিজের ধারণায় নিজেকে নিজের জায়গায় কল্পনা করেছিলেন। তবে এগুলিতে অবাস্তব কিছু নেই, আপনার কেবল সত্যই চান, ধৈর্য ধরতে হবে, অলস হওয়া উচিত নয় এবং কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন নিয়মিত হওয়া উচিত। আপনার যদি জিমটি দেখার সুযোগ না পান তবে আপনি ঘরে বসে কাজ করতে পারেন।
ধাপ ২
ব্যায়াম করার আগে একটি স্বল্প রান এবং উষ্ণ অনুশীলন দিয়ে আপনার পেশী উষ্ণ করুন। এবং তার পরেও, আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে সর্বোচ্চ চাপ দেওয়া উচিত নয়, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ থেকে কোনও লাভ হবে না, তবে পরিণতি ভয়াবহ হতে পারে।
ধাপ 3
Abs একটি পেশী গ্রুপ। সমতল পেট শেষ করার জন্য, আপনাকে পুরো ব্যায়াম করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
উপরের অ্যাবস জন্য ব্যায়াম। মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার বুকে হাত বন্ধ করুন এবং হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনার মাথার পিছনটি সহজেই মেঝেতে তুলুন যাতে আপনি নিজের বুকের পিছনে পৌঁছান, আপনার ঘাড় নয়। আপনি যতটা পারেন আপনার ধড় বাড়ান, তারপরে এটিকে ঠিক তত সহজেই কম করুন। বিকল্পভাবে, আপনি ফিটনেস বলের উপর এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
তলপেটের জন্য ব্যায়ামগুলি। আপনার শরীরের সাথে হাত দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। পা হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকানো আবশ্যক। আপনার পায়ের অবস্থা এই অবস্থানে এবং আলতো করে তুলুন, আপনার শ্রোণীটি তুলুন, তাদের আপনার বুকে টানুন।
পদক্ষেপ 6
তির্যক পেশী জন্য ব্যায়াম। আপনার মাথার পিছনে একসাথে হাত দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, এগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনার ডান কাঁধটি বাম উরুতে স্পর্শ করে আপনার মাথা এবং কাঁধ উপরে করুন, আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে বাম কাঁধটি ডান উরুতে স্পর্শ করুন।
পদক্ষেপ 7
এছাড়াও, তির্যক পেশীগুলির জন্য, একটি অনুশীলন যাতে আপনার পাশে থাকা অবস্থায় আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকানো কার্যকর। এর সারমর্মটি হ'ল ফ্লোরটি যতটা সম্ভব উঁচু করে ছিঁড়ে ফেলা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত শীর্ষস্থানে স্থির করা, তারপরে এটি মসৃণভাবে কম করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 8
"কোনও ক্ষতি করবেন না" নীতিটি পর্যবেক্ষণ করে ধীরে ধীরে ক্লাসগুলির তীব্রতা বাড়াতে হবে। এবং মূল জিনিসটি মনে রাখবেন - কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে অবশ্যই ডায়েট থেকে শুরু করে ব্যায়াম পর্যন্ত প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার সম্পূর্ণ জটিলতা পূরণ করতে হবে।
