আজ ফিটনেস ক্লাব এবং বিভিন্ন ভিডিও পেট স্যাগিংয়ের জন্য বিভিন্ন কার্যকর ব্যায়াম সরবরাহ করে। তবে যদি দীর্ঘ workouts জন্য সময় না থাকে তবে আপনি কি সত্যিই একটি ফ্ল্যাট পেট চান?
চারটি সহজ অথচ শক্তিশালী 5 মিনিটের অনুশীলন আপনাকে আপনার পেট শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য, ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন (সেরা সময়ে দৈনিক)। এবং পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন, কারণ কেউই ক্যালোরির পাটিগণিত বাতিল করেনি।
অনুশীলন ১। "কত বয়স"
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেটকে 4 টি গণিতে স্ফীত করুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, পেটটি যতটা সম্ভব মেরুদণ্ড পর্যন্ত টানা হয়। আমরা 4 টি গণনা এবং শিথিল করার জন্য আমাদের দম ধরেছি hold আমরা আমাদের বয়সের সমান পরিমাণে অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করি। যদি কোনও পদ্ধতির সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব না হয় তবে আমরা এটিকে কিছু অংশে ভাঙ্গি এবং দিনের মধ্যে এটি বেশ কয়েকবার করি। এই অনুশীলনের সুবিধা হ'ল এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও অবস্থাতেই করা যায়।
অনুশীলন 2. "মোচড়"
আমরা পৃষ্ঠের উপর শুয়ে আছি, মাথার পিছনে হাতগুলি, পা হাঁটুতে বাঁকে, মেঝেতে পা feet গভীর নিঃশাস. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি মেঝে থেকে উঠিয়ে সামনে প্রসারিত করুন। আমরা 4 টি গণনার জন্য শীর্ষ পয়েন্টে স্থির থাকি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। আমরা ডান এবং বাম হাঁটুর জন্য পর্যায়ক্রমে পৌঁছানোর সময় আমরা পাশেরগুলি সহ স্ট্রেট ক্রাঞ্চগুলি বিকল্পতর করি। পেশীগুলিতে দৃ burning় জ্বলন অনুভূতি অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত আমরা আমাদের অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করি enough
অনুশীলন 3. "বিড়াল"।
সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা পিছনে গোল করে এবং জোর করে নাভিটিকে মেরুদন্ডে টানছি। আমরা 8 টি গণনা এবং শিথিল করার জন্য আমাদের দম ধরেছি। আমরা অনুশীলনটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করি।
অনুশীলন 4. "তক্তা"।
পুরো শরীরের পাতলা জন্য সর্বোত্তম এক্সপ্রেস অনুশীলন। এটি বাহুতে এবং পায়ে সমর্থন করে স্থিরভাবে স্থির হয়ে ওঠে। অনুশীলন পুরোপুরি পেট, পা এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করে, কোমরকে আকার দেয়, বাহু এবং বুকের পেশী শক্তিশালী করে। আপনার ক্ষমতা দ্বারা হ্যাং সময় এবং পদ্ধতির সংখ্যা নির্ধারণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, নীচের চিত্রটি ব্যবহার করে)। সময়ের রেকর্ডের জন্য লক্ষ্য রাখবেন না, শরীরের স্তর বজায় রাখা দক্ষতার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
