পাতলা মানুষগুলিতে একটি বুলিং পেটও দেখা দিতে পারে। তথাকথিত ব্রাউন ফ্যাট দ্রুত এবং বিভিন্ন কারণে এই অঞ্চলে জমা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি কেবল একটি নেতিবাচক নান্দনিক প্রভাবই ফেলেনি, তবে নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিকাশের জন্য অনুঘটক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যা।
যোগের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার পেট শক্ত করার সঠিক উপায়টি শিখতে পারবেন না, তবে আপনার পুরো শরীরকেও সারিয়ে তুলতে পারেন। এখানে পাঁচটি কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে।
পেটে শুয়ে থাকো। পা প্রসারিত, তালু কাঁধের নীচে। চিবুক মেঝে স্পর্শ করে। আপনার হাতে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার পরে, পিছনে যতটা সম্ভব বাঁকানো, শরীরটি তুলুন। এই পোজটি 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি সেরা প্রভাবের জন্য পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
ইঙ্গিতগুলি: কোবরা ভঙ্গি পেট শক্ত করতে, পিছনে এবং পেটের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে।
Contraindication: এই ব্যায়াম পিঠে আঘাত, হার্নিয়াস, পেটের আলসার এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পেটে শুয়ে থাকো। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. বাইরে থেকে আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে আপনার হাত রাখুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে যতটা সম্ভব বাঁকুন এবং আপনার বুক এবং হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন। একই সময়ে, আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব পিছন দিকে ঝুঁকুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য শান্ত অবস্থায় শ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ইঙ্গিত: পেঁয়াজ ভঙ্গি পুরোপুরি কেন্দ্রীয় পেটকে শক্তিশালী করে এবং হজমে উন্নতি করে।
আপনার পিছনে থাকা. পা বাড়ানো হয়, শরীরের পাশাপাশি বাহু, তালুতে উপরে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, একই সাথে আপনার সোজা পা এবং দেহ উত্তোলন করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। যদি সম্ভব হয় তবে 15 সেকেন্ডের বিরতিতে এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ইঙ্গিত: যারা তাদের পেট শক্ত করে এবং কোমর থেকে চর্বি সরাতে চান তাদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত অবস্থান। এটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং ক্ষুধাও স্বাভাবিক করে তোলে।
আপনার সামনে হাত রেখে হাঁটু গেঁথে নিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে, আপনার পাগুলি ফিরিয়ে নিয়ে যান। দেহের অবস্থানটি পুশ-আপের আগে অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ঘাড়, পিছনে এবং পায়ে একটি সরলরেখা তৈরি হয়। শান্তভাবে শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আরও অনুশীলন সহ, সময় বাড়ান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি শুরুর অবস্থান নিন। 15 সেকেন্ড পর্যন্ত বিরতি দিয়ে বেশ কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ইঙ্গিত: এই পোজটি যোগের মধ্যে অন্যতম শক্তিশালী। এটি কাঁধ, পা এবং পেটের পেশীগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, দ্রুত অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে দেয়। যদি প্রসারিত বাহু দিয়ে এটি করা আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় তবে আপনি প্রথমবারের মতো হাতের সাহায্যে অনুশীলনটি অনুশীলন করতে পারেন।
মতামত: উচ্চ রক্তচাপ, পিঠে এবং কাঁধে আঘাতজনিত ব্যক্তিদের জন্য পোজটি সুপারিশ করা হয় না।
আপনার পিছনে থাকা. পা এবং বাহু প্রসারিত করা হয়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পাগুলি ধরুন এবং এই অবস্থানটিতে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন। পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, পূর্ববর্তী অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ইঙ্গিত: এই ভঙ্গির অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, পেটের এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করে, বিপাককে গতি দেয়, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
ক্লাসের আগে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
