সমতল পেট সুন্দর। এটি জিম বা সৈকতে দেখাতে লজ্জা লাগে না, এটি চর্মসার জিনসের বেল্টের উপরে কোনও কুশল রোলার তৈরি করে না। শক্ত পেটের পেশীগুলি কেবল বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে না, তারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা সরবরাহ করে, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং নীচের পিছনে সমর্থন করে। এক কথায়, আপনার পেটকে সাজিয়ে তোলার অনেকগুলি কারণ রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। একটি কঠোর ডায়েট সর্বদা প্রচুর স্ট্রেস থাকে এবং আপনার শরীর একইভাবে যে কোনও স্ট্রেসে প্রতিক্রিয়া দেখায় - এটি ফ্যাট ডিপোজিটের আকারে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে। ফ্যাট কোষগুলি হারাতে প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য, ক্যালোরির পরিমাণ 10-15% হ্রাস করার জন্য এটি যথেষ্ট।
ধাপ ২
একটি হার্টের ডিনার এড়িয়ে যান। ঘুমের সময় পেশীগুলি শিথিল হয় এবং একটি সম্পূর্ণ পেট পেটের দেয়াল প্রসারিত করে এবং সমস্ত ডায়েট অবহেলা করে। শেষ খাবারটি শোবার আগে প্রায় দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। সবচেয়ে ভাল পছন্দ হ'ল শাকসবজি এবং কেফিরের এক গ্লাসযুক্ত চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি ছোট অংশ। পোরিজ এবং পাস্তা সকালে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয় যাতে এগুলিতে থাকা ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত শান্তিতে বাঁচতে দেয়।
ধাপ 3
দ্রুত পেটের সমস্ত পেশীগুলি ক্রম থেকে সন্ধান করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পায়ে ঝুলানো leg এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী এবং নিম্ন প্রেস দুটি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং তির্যক পেশীগুলি স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে অতিরিক্ত কাজ সম্পাদন করে। যদি এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে কঠিন হয়, কারণ আপনি আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝুলিয়ে রাখতে পারবেন না, কব্জীর স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণহীন অ্যাবসগুলির জন্য, বাঁকানো-পা বাড়ানো শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পোঁদকে আপনার বুকে টানুন, আপনার বাঁকানো পা সোজা করুন। বিপরীত ক্রমে আন্দোলন সম্পাদন করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। বারে পা বাড়ায়। প্রাচীর বারগুলিতে কাজ করা পিছনের জন্য অতিরিক্ত সমর্থন সরবরাহ করে এবং বোঝা হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 5
জিম মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা বাঁক এবং তাদের সামান্য ছড়িয়ে দিন। দৃ he়ভাবে মেঝেতে আপনার হিল রাখুন। আপনার হাতকে আপনার হাঁটুর মাঝে প্রসারিত করুন, মাদুর থেকে কাঁধটি উঠান এবং আপনার শরীরকে আপনার হাতের পিছনে টানুন। আপনার সামনে দেখুন এবং আপনার বুকের বিরুদ্ধে চিবুকটি বিশ্রাম করবেন না। 12-15 reps তিনটি সেট করুন।
পদক্ষেপ 6
জিম মাদুরের উপর আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন। আপনার পা একসাথে আনুন এবং সোজা করুন। আপনার পা একের ওপরে রাখুন। আপনার ডান হাতের অগ্রভাগে বিশ্রাম রেখে উপরের অংশটি সামান্য উত্থাপন করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো বা পা না ছড়িয়ে উভয় পা উপরে উঠান। 15-20 লিফট সম্পাদন করুন এবং বাম পাশের ওলিকগুলি কাজ করতে অন্য দিকে রোল করুন।
পদক্ষেপ 7
কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া মুশকিল। এটি সাধারণত সম্পূর্ণরূপে পুরো শরীর থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি করতে, আপনার ডায়েটে বায়বীয় ব্যায়াম যুক্ত করুন। গড় গতিতে দৌড়ানো ফ্যাট স্টোর জ্বালানোর জন্য সেরা অনুশীলন। সপ্তাহে তিনবার 40-50 মিনিট চালান। সর্বোপরি, লিপিড ধ্বংস প্রক্রিয়াটি প্রশিক্ষণ শুরুর আধ ঘন্টা পরে শুরু হয়।
পদক্ষেপ 8
দ্রুত সাফল্য আশা করবেন না। পেটের পেশী ধীর হয় এবং দ্রুত পাম্পিংয়ের জন্য নিজেকে ধার দেয় না। লোড বৃদ্ধি থেকে, প্রেস দ্রুত এমবসড হবে না। আদর্শ গতিবেগ গড় গতিতে নিয়মিত কাজ। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন থেকে বিরতি গ্রহণ করবেন না। পেটে, চর্বি প্রথমে ফিরে আসে।
