সন্তানের জন্মের পরে, একজন মহিলা তার আগের চিত্রটি পুনরুদ্ধার করার সমস্যার মুখোমুখি হন। পেট চ্যাপ্টা করা সবচেয়ে কঠিন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 30 থেকে 40 মিনিট খেলাতে ব্যয় করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেট থেকে মুক্তি পেতে পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করতে ভুলবেন না। মহিলারা প্রায়শই তাদের সম্পর্কে ভুলে যান এবং কেবল উপরের প্রেসগুলিকে পাম্প করার চেষ্টা করেন। দাঁড়াও, আপনার হাতগুলি বুকের সামনে রাখুন, আপনার পা প্রশস্ত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পোঁদ না সরানোর চেষ্টা করার সময় আপনার পুরো শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আসল অবস্থান থেকে উদ্ভাসিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে ঘোরান। 2 মিনিটের জন্য অনুশীলন সম্পাদন করুন, প্রতিটি আন্দোলন খুব ধীরে ধীরে করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনার কোমরের চারপাশে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনি নিঃশ্বাসের সাথে সাথে পেলভিগুলি এগিয়ে রাখুন, যখন আপনি অনুভব করবেন কীভাবে পেটের পেশীগুলির সমস্ত দলগুলি শক্ত করে। শ্রোণীটি ডানদিকে সরান, যখন ডানদিকে পাশের পেশী সংকোচিত হবে। পাছা যতটা সম্ভব ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে পেলভিসকে বাম দিকে নির্দেশ করুন। এই অনুশীলনটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পাগুলি দীর্ঘ করুন, আপনার শরীরকে পাশাপাশি রাখুন। আপনার বাহুর মেঝে থেকে উপরের অংশটি তুলে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পিঠটি সম্পূর্ণ মেঝে পৃষ্ঠের দিকে নামান। কমপক্ষে 25 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার পা কম করুন, কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন। পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার কনুইগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার উপরের অংশটি মেঝে থেকে উপরে উঠুন এবং আপনার বাম কনুই দিয়ে ডান thরুটির দিকে পৌঁছান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার পিছন দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম উরুর দিকে আনুন। প্রতিটি পরিবর্তনের জন্য 20 টি reps পরে মেঝেতে নামুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পা পিছলে শুয়ে থাকুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, বাম হাঁটু বাঁকুন, এটি পেটে টানুন, আপনার পামগুলি দিয়ে নীচের পাটি আঁকুন, শরীরকে উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে আপনার পিছন মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার বাম পাটি সোজা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটিকে আপনার দিকে টানুন, শরীর আবার তুলুন। প্রতিটি পা দিয়ে 15 থেকে 25 বার অনুশীলন করুন। কোরটি উঠানোর সময় যদি আপনার ঘাড়টি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে পুনরাবৃত্তির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা মেঝেতে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে পাশাপাশি রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, উভয় হাঁটু বাঁকুন, আপনার পোঁদকে আপনার কাছাকাছি আনুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার ধড়টি কিছুটা উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় পুরো মেঝেতে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি প্রায় 20 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
বসুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন, আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে টানুন। নি: শ্বাস ছাড়াই আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন, হাঁটুটি আপনার দিকে টানুন। একই সাথে শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার বাম কনুই দিয়ে ডান হাঁটুতে স্পর্শ করুন। একটি ইনহেলেশন সহ, পা নীচে করুন, শরীরকে তার আগের অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। ব্যায়ামটি অন্যভাবে করুন। 18 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
