পেটের পেশী একটির পেশী নয়, একটি গোষ্ঠী। অতএব, এটি তাত্পর্যপূর্ণ ত্রাণ সহ একটি পুরোপুরি পাম্পযুক্ত পেট অর্জন করার চেষ্টা করা, তলপেটের প্রতিটি পেশীর জন্য একটি সম্পূর্ণ জটিল বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কেবল এক উপায়ে অ্যাবসগুলিকে স্যুইং করেন তবে অবাক হবেন না যে কেবল স্থানীয় পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয়। পাশের পেশীগুলিতেও বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন require সুতরাং, আপনার পাশের প্রেসটি কীভাবে পাম্প করবেন। প্রতিদিন করার জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম দেখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে বা শক্ত সোফায় শুয়ে থাকুন। আপনার দিকে রোল। এখন, আপনার কনুই এবং হাতটিকে পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম দিন, আপনার পা ছিঁড়তে শুরু করুন, পৃষ্ঠ থেকে একসাথে স্থানান্তরিত করুন এবং আস্তে আস্তে তাদের উপরে তুলুন। যদি প্রথম কয়েক বার আপনি কয়েক সেন্টিমিটার ধরে এটিকে পরিচালনা করতে নিরুৎসাহিত হন না - কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি বুঝতে পারবেন অগ্রগতিটি কত দুর্দান্ত! এবং জিনিসটি এটি লক্ষণীয় সাফল্যের অভাবে এমনকি পার্শ্বীয় প্রেসের পেশীগুলি একটি সংকেত গ্রহণ করে, শরীর থেকে শক্তি গ্রহণ করে এবং বিকাশ শুরু করে। অতএব, অর্ধেক অনুশীলন ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার শরীরের কথা শুনে না রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ - প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে আপনি আপনার পেশীগুলিতে একটি আনন্দদায়ক উষ্ণতা অনুভব করবেন।
ধাপ ২
এছাড়াও নিয়মিত মোচড়গুলি পার্শ্বীয় প্রেসের পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করে - নীচের দেহটি আরও ভাল করতে এবং কেবল শরীরকে বাঁকানোর জন্য, চেয়ার বা বেঞ্চের ধারে বসে sit আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার পেটে আঁকুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, সাবধানে শরীরকে ঘুরিয়ে দিন। কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে স্ট্রেইন না করে এবং একমাত্রভাবে পাশের পেটের পেশীগুলির শক্তি দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
বাঁকগুলিও দুর্দান্ত কাজ করে - সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ এবং পিছন সোজা করুন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার কনুইটি ছড়িয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে বাম এবং ডানদিকে নামতে শুরু করুন, আপনার পাশের পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন। সমস্ত পেশী একটি "লড়াই" অবস্থানে আসতে এবং জাগ্রত করার জন্য - আপনার পেট শক্ত করে এটিকে টানুন।
পদক্ষেপ 4
মনে রাখবেন - পেটের ত্রাণটি লক্ষণীয় হয়ে ওঠার জন্য, অ্যারোবিক অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ফ্যাটকে লড়াই করে এবং পাম্পযুক্ত পেশীগুলিকে নিজের প্রকাশ করতে দেয় এবং ত্বকের নীচে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
