এমনকি অল্প বয়স্ক এবং সরু মেয়েরা কোমরে শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট দেখতে পারে। চারদিকে কুখ্যাত কানের কারণে প্রচুর সমস্যা হয়, কারণ এগুলি সামঞ্জস্য করা বেশ কঠিন are তাদের নির্মূলের জন্য একটি সংহত পদ্ধতি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - হুপ;
- - ডাম্বেলস;
- - প্রসাধনী কাদামাটি;
- - সুগন্ধি তেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
এরোবিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। সকালে দৌড়াদৌড়ি, একটি স্থির বাইকে অনুশীলন করা, ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা - আপনি যে কোনও ধরণের কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন। মূল শর্তটি হ'ল ফ্যাট-বার্নিং মোডে কাজ করা। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ফ্যাট বার্ন এবং বিপাক বর্ধন প্রক্রিয়া শুরু হয়। যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত চর্বি হারাবেন, ততক্ষণে একটি ঘন মোডে অ্যাবসগুলিকে পাম্প করা অর্থহীন, যেহেতু শেষ পর্যন্ত আপনি একই স্তরের চর্বিযুক্ত শক্তিশালী পেশী পাবেন।
ধাপ ২
আপনার কোমর এবং তির্যক অনুশীলন করুন। যদি আপনার অঞ্চলটি তুলনামূলকভাবে দুর্বল হয় তবে আপনার জটিল জটিল সন্ধান করা উচিত নয়, ক্লাসিকগুলি দিয়ে শুরু করুন। বাড়িতে, হুলা-হুপ (হুপ) কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য স্পিন করুন। পাশের ক্রাঞ্চগুলি, টড়সু বাঁকগুলি এবং ধড়গুলি বিপরীত পাটির দিকে বাঁকান। উপরন্তু, নিম্নলিখিত অনুশীলন খুব কার্যকর। প্রতিটি হাতে 1-2 কেজি ডাম্বেল নিন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহুটি শরীরের সাথে কম করুন এবং ডাম্বেলগুলি সহ হাঁটুর কাছে পৌঁছে ডান এবং বাম দিকে বাঁকানো শুরু করুন। দেহটি একটি বিমানে থাকা উচিত এবং পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে ফ্লেক্সিংটি অবশ্যই হওয়া উচিত। প্রচুর পুনরাবৃত্তি সহ দ্রুত গতিতে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
আপনার পুষ্টি সিস্টেম পর্যালোচনা। আপনি এত কম খাবেন তা বলার অপেক্ষা রাখে না। এটি যেভাবেই হোক, "পক্ষের কান" অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত। ফলস্বরূপ, আপনি এখনও আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এবং এর ফলে ফ্যাট স্টোর তৈরি করছেন।
পদক্ষেপ 4
খেলাধুলা এবং সুষম পুষ্টি ছাড়াও, সৌন্দর্য চিকিত্সা যুক্ত করুন। বাড়িতে, ফার্মাসিউটিক্যাল কাদামাটি এবং সামুদ্রিক উইন্ড দিয়ে মোড়ানো তৈরি করুন। আপনি প্রতিদিন ঝরনার পরে কয়েক ফোঁটা মিষ্টি কমলা অপরিহার্য তেল দিয়ে বাদাম বেস তেলটি ঘষুন। ভ্যাকুয়াম পেশাদার ম্যাসেজ একটি ভাল প্রভাব আছে।
