সন্তানের জন্মের পরে মহিলা চিত্রের মধ্যে সবচেয়ে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি উদরকে উদ্বেগ করে। এটি প্রাকৃতিক, কারণ পেটের প্রাচীর সর্বাধিক বোঝা বহন করে: পেটের পেশী এবং ত্বক। যদিও এমন মহিলারা রয়েছেন যারা বেশ কয়েকবার জন্ম দিয়েছেন, তবে একই সময়ে সমতল পেট ধরে রেখেছিলেন, অনেক যুবতী মা প্রসবের পরে ঝুলন্ত পেটের উত্তরাধিকারী হন। যদি আপনি অবশেষে তলপেটের এই "চামড়ার তৈরি এপ্রোন" থেকে মুক্তি পেতে চান তবে দীর্ঘ এবং গুরুতর কাজের সাথে যোগাযোগ করুন।
এটা জরুরি
- - ম্যাসাজার;
- - শরীরের ক্রিম;
- - ক্যাপসুলগুলিতে মমি;
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর;
- - পুষ্টি এবং আঁটসাঁট পোশাকগুলি ps
নির্দেশনা
ধাপ 1
খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। একটি কঠোর খাদ্য একটি জীবের পক্ষে খুব চাপযুক্ত যা এখনও গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন থেকে পুনরুদ্ধার হয় নি। এমনকি যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন না, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে অংশ নেবেন না। এটি ত্বকে আরও বেশি ঝরে পড়বে এই সত্যকে নেতৃত্ব দেবে, যেহেতু এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুর ক্রমহ্রাসমান ভলিউমের সাথে তাল মিলিয়ে রাখবে না। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ 10-15% হ্রাস করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন।
ধাপ ২
পূর্ববর্তী পেটের প্রাচীরটি ম্যাসেজ করুন। ত্বক দীর্ঘকাল ধরে প্রসারিত অবস্থায় রয়েছে, অতএব, আপনাকে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মুছে ফেলতে হবে। দৈনিক ম্যাসেজ একটি বাধ্যতামূলক পদ্ধতি হওয়া উচিত। ত্বকে গভীর লালভাব এবং উষ্ণতার অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত একটি শক্ত ব্রাশ দিয়ে ত্বকে ঘষুন। এছাড়াও, চিমটি ম্যাসেজ নিজেই করতে ভুলবেন না। নিজের জন্য দু: খ প্রকাশ করবেন না, এই ভেবে যে প্রতিটি চিমটি দিয়ে আপনি চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির একটি অংশ মুছে ফেলুন আপনাকে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
ধাপ 3
ম্যাসাজ করার পরে, আপনার ত্বকে একটি পুষ্টিকর ক্রিম লাগাতে ভুলবেন না। মমির সংযোজন সহ ক্রিম ব্যবহার নিজেই ভাল প্রমাণ করেছে। একটি সামান্য পণ্য নিন, এটি একটি পৃথক পাত্রে রাখুন, মমির 5-6 ক্যাপসুলগুলি সেখানে ফেলে দিন। আপনি ত্বককে ম্যাসেজ এবং গরম করার সময়, পণ্যটি দ্রবীভূত হবে এবং ক্রিমটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত থাকবে।
পদক্ষেপ 4
পুষ্টিকর এবং ফার্মিং জড়ানোর কাজ করুন। প্রসারিত ত্বক এর স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং অতিরিক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। এটি flabby ত্বক খাওয়ানোর জন্য যে মোড়কের প্রয়োজন হয়। এগুলি বাড়িতে বা বিউটি সেলুনে সঞ্চালিত হতে পারে, মূল জিনিসটি এটি কোনও এক সময়ের প্রচার নয়।
পদক্ষেপ 5
পেশী সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি ড্রুপিং পেট আপনার তলপেটকে নষ্ট করে দেয়, তাই আপনার নীচের পেটে পাম্প করতে ভুলবেন না। বিপরীত ক্রুঞ্চগুলি দুর্বল নীচের অ্যাবসগুলি কাজ করতে করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন extended আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এগুলি তুলুন যাতে নীচের পাগুলি মেঝেটির সমান্তরালে পরিণত হয়। আপনার এ্যাবস স্ট্রেইন করুন, আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার মাথা পর্যন্ত টানুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। দুই সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি মাদুরের উপরে নামিয়ে নিন, আপনার পা স্থগিত থাকা উচিত। 10-12 অনুশীলন করুন, তারপরে আপনার নিয়মিত ক্রাঞ্চগুলি করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার অ্যাবস এ জগিং ওয়ার্কআউট যুক্ত করুন। একটি মধ্যপন্থী গতিতে দৌড়ানোর ফলে অতিরিক্ত কঠোর ডায়েট অবলম্বন না করে আপনি আপনার সারা শরীরে মেদ ঝরাতে পারবেন। কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার চালান।
পদক্ষেপ 8
রাতে খাবেন না। মনে রাখবেন যে ঘুমের সময়, পেশীগুলি শিথিল হয় এবং পুরো পেট পেটের প্রাচীর প্রসারিত করে, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেয়। শেষ খাবারটি শোবার সময় অন্তত দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এবং এটি আরও ভাল যদি এটি শাকসবজি এবং কেফিরের এক গ্লাসযুক্ত চর্বিযুক্ত মাংসের একটি ছোট অংশ হয়। সন্ধ্যায় পোরিজ এবং পাস্তা খাবেন না। প্রাতঃরাশে খাওয়া গেলে এই খাবারগুলিতে ধীরে ধীরে শর্করা পাওয়া যায় বেশি উপকারী।
