প্রবল আঘাত না করে যুদ্ধের সমস্ত ধারণা হারিয়ে যায়। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি স্বাচ্ছন্দ্যের হাত দিয়ে আঘাত করা সর্বাধিক শক্তি রয়েছে। হাতটি দ্রুত করার জন্য, বিরোধী পেশীগুলি কাজ থেকে বন্ধ করা হয়। প্রথমত, এগুলি বাইসেপস। ঘাটি পায়ে শক্তিশালী ধাক্কা এবং দেহের মোড়ের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়। খুব স্বাভাবিকভাবেই হাতের পেশীগুলি শিথিল করার ক্ষমতা রয়েছে। লড়াইয়ের সময়, পেশীগুলি স্বভাবজাতভাবে টানটান হয়। শিথিল হাতে কীভাবে আঘাত করা যায় তা শিখতে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
এটা জরুরি
- - স্লেজহ্যামার;
- - 500 গ্রাম ডাম্বেলস;
- - রাবার 8x4x1 সেমি একটি টুকরা;
- - সমান্তরাল বার;
- - দুটি প্ল্যাটফর্ম 10-15 সেমি উচ্চ;
- - ভারী ওষুধ বল
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি স্লেজহ্যামার কুড়ান একটি ঝালাই হ্যান্ডেল সহ একটি সরঞ্জাম গ্রহণ করা ভাল। রাবারের টায়ারটি আঘাত করুন, এটি মাটিতে পড়ে থাকতে পারে বা অর্ধেকভাবে খনন করা উচিত - এটি কোনও ব্যাপার নয়। সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে টায়ারটি হিট করুন: উপরে, ডান, বাম দিকে। এই অনুশীলনটি বড় হাতের ছোঁড়া, পাশের খোঁচা বা ওভারহেড পাঞ্চ সহ যে কোনও পাঞ্চ সরবরাহ করতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী বিকাশ করে। প্রতিটি দিকের জন্য 10 টি স্ট্রাইকের তিনটি সেট করুন।
ধাপ ২
ধাক্কাটি বিকাশ করতে ভারী একটি মেডিবল ধরুন। একটি প্রাচীরের সামনে পাঁচ থেকে ছয়টি ধাপ Stand আপনার বুকে বল উত্থাপন করুন, খেজুরগুলি বাইরের দিকে মুখ করে এবং পিছনের অংশটি স্ট্রেনমের বিরুদ্ধে চাপুন। আপনার কনুইগুলি বাহিরে ছড়িয়ে দিন। নিক্ষেপ করার কৌশলটি বাস্কেটবলের মতোই। বলটি জোর করে চাপুন, এটি দিয়ে প্রাচীরটি আঘাত করার চেষ্টা করুন। নিক্ষেপের শক্তিটি এমন হওয়া উচিত যে আঘাতের পরে মেডবলটি প্রাচীর থেকে কিছুটা লাফিয়ে যায়। আপনি যদি বলটি আপনার হাতে নেওয়ার জন্য পেতে পারেন তবে আপনি প্রাচীরের দূরত্ব বাড়িয়ে নিতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার হাতে এক টুকরো রাবার নিয়ে নিন এবং ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে উভয় হাত দিয়ে চেপে ধরুন। আন্দোলনটি তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। যাতে বাহুর সমস্ত পেশী উত্তেজনাপূর্ণ এবং তাত্ক্ষণিকভাবে শিথিল হয়। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা করুন। এটি বাহুর পেশীগুলির মধ্যে ফ্যাট প্যাডগুলি পরিত্রাণ পেতে, বাহুর ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং এর ফলে ঘাটিকে আরও দৃ and় এবং তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করবে। তদতিরিক্ত, অনুশীলনটি হাতকে আরও ভালভাবে শক্তিশালী করে এবং সরাসরি প্রভাব থেকে থাম্বের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 4
তীক্ষ্ণতা এবং শক্তি বিকাশের জন্য বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি করুন। প্রায় 10-15 সেমি উঁচুতে দুটি সমর্থনের মধ্যে থাকা জোর দিন Take মেঝেতে পা একসাথে করুন, আপনার পিঠটি সোজা রাখুন। আপনার বাহুগুলি নমন করে, আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করার জন্য নিজেকে নীচু করুন, তারপরে একটি তীক্ষ্ণ ধাক্কা দিয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন যাতে আপনার শরীরটি লাফিয়ে যায় এবং আপনার হাতগুলি সমর্থনে অবতরণ করে। কনুইয়ের যৌথ ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়াতে, বাঁকানো অস্ত্রগুলিতে অবতরণ করুন। দ্রুত একই সাথে উভয় হাত দিয়ে মেঝেতে নিজেকে নীচে নামান, যেন "ঝাঁপিয়ে পড়ে"। আপনার যদি উপযুক্ত সমর্থন না থাকে তবে এই অনুশীলনটি তুলোর ধাক্কা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে পড়ে থাকা জোর দিন। হাত কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, পা একসাথে, পিছনে সোজা, কাঁধের ব্লেড একসাথে আনা হয়েছে। আপনার বাহুগুলি বক্র করুন যাতে আপনার বুকটি মেঝেতে স্পর্শ করে। তারপরে উভয় হাত দিয়ে তীব্রভাবে চাপ দিন, যাতে মেঝে থেকে শরীরটি "বাউন্স" করে। উড়ানের পর্যায়ে আপনার বুকের নীচে হাততালি দেওয়ার সময় করুন এবং আবার দু'হাত দিয়ে মেঝেতে নামুন। 5-8 পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
সমান্তরাল বারগুলিতে জোর দিন। গ্রিপটি কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। আস্তে আস্তে নিজেকে নিচে করুন যাতে কাঁধের জয়েন্টগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির ঠিক নীচে থাকে। শক্ত ধাক্কা দিয়ে উপরের দিকে সরান। 6-8 reps তিনটি সেট করুন। পুনরাবৃত্তির মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম দিন।
পদক্ষেপ 7
আয়নার সামনে আঘাত করার কৌশলটি অনুশীলন করুন, 500-গ্রাম ডাম্বেল বাছাই করুন। হালকা ওজন আপনাকে প্রভাবের গতি বাড়িয়ে তুলবে, যখন পেশীগুলি স্ট্রেইন করবে না।
