ব্যবহারিকভাবে সব ধরণের মার্শাল আর্টে, একটি হাত দিয়ে একটি আঘাত দেওয়ার বিষয়টি নির্ধারক। তবে, সমস্ত শিক্ষানবিশরা কীভাবে দ্রুতগতিতে এই সমস্যাটি সমাধান করবেন তা জানেন না।
এটা জরুরি
- - জিম;
- - প্রশিক্ষক;
- - গ্লাভস;
- - ব্যান্ডেজ;
- - পাঞ্জা;
- - মকোয়ার্স;
- - নাশপাতি
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে একজন ভাল কোচ বা স্পারিংয়ের অংশীদার খুঁজুন। কোনও দক্ষ পরামর্শদাতা না হয়ে যিনি নিজের ঘাটি চালানোর জন্য এক বছরেরও বেশি সময় ব্যয় করেছেন, কেবল ফলাফল অর্জন করা প্রায় অসম্ভব। প্রাথমিকভাবে, আপনি কোনও কৌশল, বা উষ্ণতা, বা প্রশিক্ষণের জন্য একটি দক্ষ পদ্ধতির জানতে পারবেন না।
ধাপ ২
নিজেকে একটি বক্সিং বা হাত থেকে লড়াইয়ের হলটি সন্ধান করুন। প্রশিক্ষণের শর্ত সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। গ্লোভস, ব্যান্ডেজগুলি পান এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু করুন। আপনার যদি দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে এটি অন্য প্রতিটি দিন করা ভাল। আরও প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের জন্য, আপনি প্রতিদিনের বোঝা দিতে পারেন।
ধাপ 3
মারার কৌশলটি শিখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে সঠিকভাবে এবং দৃ.়তার সাথে চেপে ধরার জন্য প্রথমে জানুন। এটি অনুশীলনের সময় আপনার মুষ্টিকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে আটকাবে। আপনার পরামর্শদাতা আপনাকে যে সমস্ত দিকের বিষয়ে বলে সেগুলি নিয়ে কাজ করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার কেবল বায়ু ঘা এর অনুকরণ করা উচিত: আপনার হাতটি কনুইয়ের জয়েন্টে পুরোপুরি সোজা করুন এবং এটিকে তীব্রভাবে পিছনে টানতে ভুলবেন না। সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার বাহু সর্বদা তাদের শুরুতে ফিরে আসুন: একটি মুখ রক্ষা করে, অন্যটি বুককে সুরক্ষা দেয়।
পদক্ষেপ 4
পাঞ্জা মারার অনুশীলন করুন। স্ট্রাইক করার কৌশলটি নির্ধারণ করার পরে আরও গুরুতর কাজের দিকে এগিয়ে যান। আপনার পরামর্শদাতা প্রতিটি হাতে paws রাখুন। একটি তীব্র আঘাত নিন এবং দ্রুত আপনার হাতটি প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অন্যান্য বাহু দিয়ে একই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
বাম এবং ডান: দুটি ধাক্কা মেরে এগিয়ে যেতে শুরু করুন। বক্সাররা এই সমন্বয়টিকে "দুটি" বলে। এই অনুশীলনটি প্রতিটি সেশনে 20-30 মিনিট দিন। 2 মাস পরে, আপনি কেবল আশ্চর্য হবেন যে আঘাতের গতি এবং শক্তি কতটা বেড়েছে।
পদক্ষেপ 6
আরও ব্যাগ এবং মকোয়ার হিট করুন। একটি ঘা মঞ্চায়িত করার ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করতে আপনাকে আপনার মুঠো এবং টেন্ডসকে আরও শক্তিশালী করতে হবে। অন্যথায়, আপনি সহজেই আপনার নাকলগুলি আঘাত করতে পারেন। কীভাবে ভারী ব্যাগগুলি দক্ষতার সাথে আঘাত করতে হয় তা আপনাকে দেখানোর জন্য আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে কমপক্ষে 200-300 হিট করুন।
