একটি শিথিল হাতে সরবরাহ করা হলে একটি সত্যই শক্তিশালী আঘাত পাওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি তীক্ষ্ণ এবং কামড়যুক্ত হবে। কিন্তু আপনি কিভাবে আপনার বাহুতে পেশী শিথিল করবেন? এটি বেশ কঠিন, কারণ আপনি যখন আক্রমণ করবেন তখন পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে টান পড়ে। বক্সিংয়ের মধ্যে একটি বিশ্বাস ছিল যে জয়ের জন্য, লড়াইয়ের আগে ভাগ্যের জন্য একজনকে হর্স জুতো তৈরি করতে হয়েছিল। বিন্দুটি অবশ্যই ঘোড়ার জুতো নয়, তবে এটি যখন একটি হাতুড়ি বা স্লেজহ্যামার দিয়ে আঘাত করা হয় তখন এটি সঠিক পেশীগুলি শিথিল করে। এটিতে কয়েকটি ব্যায়াম যুক্ত করুন এবং আপনার পাঞ্চের আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি থাকবে।
এটা জরুরি
- - গাড়ির টায়ার;
- - স্লেজহ্যামার;
- - আঁট কব্জি প্রসারক;
- - হালকা ডাম্বেলস;
- - সমান্তরাল বার.
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্মিথির কাজটি স্লেজহ্যামার দিয়ে রাবারের টায়ারে আঘাত করে প্রতিস্থাপন করুন। টায়ারটি মাটিতে খনন করা হোক বা কেবল একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে দিন। বিভিন্ন স্ট্রাইকের সাথে জড়িত পেশীগুলি বিকাশের জন্য স্লেজহ্যামার দিয়ে চারদিক থেকে টায়ারটি হিট করুন। ঝালাই হ্যান্ডেল সহ একটি সরঞ্জাম চয়ন করুন, যাতে আপনি প্রভাবের সময় স্লেজহ্যামার থেকে পড়ে নিজেকে রক্ষা করুন।
ধাপ ২
আপনার বাইসপ শিথিল করার জন্য, অসম বারগুলিতে পুশ-আপ করুন। "সমান্তরাল বারগুলিতে জোর" অবস্থান নিন। পা গোড়ালি পেরিয়ে কিছুটা বাঁকানো। আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নমন করে, শরীরকে নীচু করুন যাতে কাঁধের জয়েন্টগুলি কনুই জয়েন্টগুলির ঠিক নীচে নেমে যায়। একটি তীক্ষ্ণ ধাক্কা দিয়ে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
10-12 পুশ-আপগুলির তিনটি সেট করুন।
ধাপ 3
আপনার হাত আরও প্রস্তুত করার জন্য, প্রতিদিন একটি কব্জি বিস্তারের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করুন। সবচেয়ে শক্ত নমুনা চয়ন করুন। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এটি তীব্রভাবে নিচু করুন এবং ঠিক তীব্রভাবে এটি ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনের সময় বোঝা দুর্দান্ত ওজনের একটি বারবেল উত্তোলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বেশিরভাগ প্রচেষ্টা হাতের পেশীগুলিতে হয়, এটি আপনাকে পেশীগুলির মধ্যে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে এবং আঙ্গুলকে শক্তিশালী করতে দেয়, যা প্রায়শই প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। দুই হাত পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
কোনও সত্যিকারের হার্ড হিট কাঁধের চলাচল দিয়ে শুরু হয় না। প্রথমে, পাগুলির পেশীগুলি কাজের সাথে যুক্ত হয়, তারপরে নড়াচড়াটি শরীরে সঞ্চারিত হয় এবং পালাটির মাধ্যমে শক্তি হাতে চলে যায়। আয়নার সামনে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন সঠিক চলাচল অনুশীলন করুন। হালকা ডাম্বেল বাছাই করুন। আধা কেজি শাঁস একই সময়ে মাংসপেশিগুলিকে পাম্প না করে পর্যাপ্ত প্রভাবের গতি বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
বাইসপসের পুশ-আপ শক্তি এবং শিথিলকরণ বিকাশের জন্য খুব কার্যকর অনুশীলন হ'ল বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি। এই পুশ-আপগুলি করার সহজ উপায় হ'ল সুতি পুশ-আপগুলি। প্রারম্ভিক অবস্থান - মিথ্যা অবস্থান। বাহুগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, কনুইগুলি সোজা। পিছনে সোজা।
আপনার বুকটি মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামান। এর পরে, উড়ানের পর্যায়ে আপনার শরীরকে তীব্রভাবে ধাক্কা দিন, আপনার হাতকে বুকের নীচে চড় মারার এবং আবার শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় হবে। কনুই জোড়গুলির ক্ষতি এড়াতে বাঁকানো অস্ত্রগুলিতে অবতরণ করুন।
8-10 reps তিনটি সেট করুন। শেষ সেটটির জন্য যথাসম্ভব অনেকগুলি পুশ-আপ করুন।
