উচ্চ লাফ প্রেমীরা, যারা আকাশ দ্বারা আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, তাদের পক্ষে কঠোর শারীরিক প্রশিক্ষণের পথটি ছুঁড়ে ফেলা এত সহজ নয়। দিনের পর দিন, তারা নির্মমভাবে তাদের দেহকে মজাদার ফলাফল অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং, নির্দিষ্ট অনুশীলনের একটি সেট জাম্পের উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে, এটি কেবল আপনার শরীরে বোঝার সঠিক প্রোগ্রামটি বিকাশ করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উচ্চ লাফ বাছুরের পেশী, উরুর এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে জড়িত। লাফানোর সময় শরীরের সঠিক গ্রুপিং, এই ধরণের পেশীগুলির সাথে জড়িত, আক্ষরিক অর্থে একটি উচ্চ ফলাফল অর্জন করবে।
ধাপ ২
নির্বাচিত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য, ওজন হ্রাস করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং অনুশীলনের একটি সেট করা প্রয়োজন। শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে এবং আরও ভাল সমন্বয়ের জন্য পেশী ভর বাড়ানোর জন্য লোড করুন। এটি করার জন্য, নীচের এবং উপরের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে সুইং করুন। একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পাগুলি ঠিক করুন যাতে তারা না ওঠে, আপনার হাতটি কনুইয়ের দিকে চেপে ধরুন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন এবং বাম পাশে প্রথমে 10 টি অনুশীলন করুন - আপনার বাম কনুইয়ের ডগাটি আপনার ডানদিকে রেখে স্পর্শ করুন বড় অঙ্গুলি, তারপরে 10 টি অনুশীলন বাম পায়ে ডান কনুইটি স্পর্শ করুন।
ধাপ 3
উপরে টানুন এবং উপরে ধাক্কা দিন। আপনি প্রথমে আপনার হাতের তালুতে, তারপরে আপনার মুষ্টিতে, যদি সম্ভব হয় তবে পুশ-আপগুলি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, অন্যটি আপনার পিছনের পিছনে ভাঁজ হয়ে গেলে এক হাত দিয়ে পুশ-আপগুলিতে স্যুইচ করুন। এটি আপনাকে আপনার ট্রাইসেস্পগুলি দ্রুত তৈরি করতে দেয়। ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে অল্প অল্প করে টানুন এবং ধাক্কা দিন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পোঁদ পাম্প করতে বারবেল সহ স্কোয়াট ব্যবহার করুন। আপনার শরীরে বোঝার ভারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গণনা করতে এখানে জিমে ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
ক্যাভিয়ার বিকাশ সবচেয়ে শক্ত অংশ। তবে আপনি তাদের প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং এগুলি প্রায়শই পাম্প করতে পারেন, যেহেতু তারা চাপ থেকে দ্রুত স্ব-পুনরুদ্ধার করে। তাদের পাম্প করতে, তারা সাধারণত লোড দিয়ে পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি বাড়ায়।
পদক্ষেপ 6
সাধারণ জগিং বা জাম্পিং দড়িটি আপনাকে আরও দ্রুত আপনার হাই জাম্প বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
