যে সক্রিয় খেলাধুলা শুরু করে, সর্বদা একটি সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে - আপনার প্রশিক্ষণ কীভাবে করা উচিত? জিমে বেশিরভাগ আগতরা এমনকি কিছু অনুশীলন কেন করেন তা অন্যরাও বুঝতে পারে না। এর জন্য, অ্যাথলিটের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিতে পারে এমন বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করা অবিকল প্রয়োজনীয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ থেকে অ্যাথলেটিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কেন জিমে এসেছিলেন তা অবশ্যই আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে। কারও কারও কাছে এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হতে পারে অন্যের জন্য এটি ওজন বাড়িয়ে বা ওজন হারাতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, কেবল প্রশিক্ষণের নিয়মই নয়, ব্যক্তি এবং তার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত ডায়েটটিও বিবেচনা করা প্রয়োজন। কাগজের টুকরোতে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল লিখুন।
ধাপ ২
দিন দিন একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা লিখুন। প্রথমত, আপনার বুঝতে হবে যে প্রতিটি পাঠে আপনার 2-3 টি পেশী গোষ্ঠীর বেশি কাজ করা উচিত নয়। তবেই আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে পেশীগুলি পর্যাপ্ত চাপ পায় এবং ধীরে ধীরে পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। ভুলে যাবেন না যে প্রথম অনুশীলনটি সর্বদা যৌগিক হওয়া উচিত, অর্থাৎ e বৃহত্তম পেশী স্তর প্রভাবিত। অন্য 1-2 জন - ছোট পেশীগুলির জন্য যা ত্রাণ গঠনের প্রয়োজন।
ধাপ 3
মনে রাখবেন যে কমপ্লেক্সে প্রথম ব্যায়ামগুলি প্রতি 3-4 সপ্তাহে অবশ্যই পরিবর্তন করা উচিত যাতে পেশী স্থির হয়ে যায় এবং ভারসাম্যহীনতা উপস্থিত না হয়। আপনার অ্যাথলেটিক লক্ষ্য নির্বিশেষে, সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট বিভাজনগুলির মধ্যে একটি হবে: 1 প্রথম দিন: পা, কাঁধ এবং পেট in
পদক্ষেপ 4
আপনার workout অনুশীলন চয়ন করুন। সবকিছু আপনার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করবে। তবে, বার বা বার স্কোয়াট এবং লেগ প্রেসগুলি আপনার পায়ে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। আপনার পিছনে একটি বিশেষ বেঞ্চ বা ডেড লিফটে প্রশিক্ষণ দিন। বুকে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, একটি বেঞ্চ প্রেস, অসমান বারগুলি থেকে পুশ-আপগুলি বা একটি lineকতান বেঞ্চে ডাম্বেলগুলির সেট উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের জন্য একটি পরিষ্কার সময়সূচি তৈরি করুন। একবারে minutes০ মিনিটের বেশি অনুশীলন করবেন না। আরও - এটি কেবলমাত্র হৃদপিণ্ডের কাজের জন্য খারাপ এবং পেশীগুলি কাজ করার জন্য অকার্যকর হবে। 8-10 টি প্রতিবেদনের প্রতিটি 4 সেট জন্য প্রতিটি অনুশীলন করুন। সেট মধ্যে বিশ্রাম - 2-3 মিনিট। আপনি পেশী এবং শক্তির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে চাইলে মেশিনে ওজন বাড়ান। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আরও রেপস করুন।
