আপনি কি একটি পাতলা চিত্রের স্বপ্ন দেখছেন বা ওজন হ্রাস করতে চান? কিন্তু আপনার জিমের কয়েক ঘন্টা কাজের জন্য সময় বা শক্তি নেই? তাহলে ইএমএস প্রশিক্ষণ আপনাকে সহায়তা করতে পারে!
ইএমএস, ইএমএস, ইএমসি (ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশন) অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি নতুন দিক এবং এর সংক্ষিপ্ততা হ'ল স্বল্প বিদ্যুতের বৈদ্যুতিক স্রাবের সাথে অতিরিক্ত পেশী উদ্দীপনা সহ অনুশীলন সম্পাদনের ধ্রুপদী পদ্ধতির সংমিশ্রণে।
ইএমএস প্রশিক্ষণ কি?
ইএমসি (বডিটেক) প্রতীকটি ইলেকট্রিক মিও উদ্দীপনা (ইএমএস) এবং রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা মানে বিদ্যুত সহ পেশী উদ্দীপনা। আধুনিক লোকের মতে, এই workouts "অলস ফিটনেস" প্রতিনিধিত্ব করে। এই ক্রীড়াটি ওজন হ্রাসের লড়াইয়ে সর্বশেষ উদ্ভাবনী গবেষণা হিসাবে অবস্থিত হওয়া সত্ত্বেও এটি দীর্ঘকাল আগে আবিষ্কার হয়েছিল - গত শতাব্দীর 60 এর দশকে ফিরে। এই কৌশলটি ইউএসএসআর-তে উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং ১৯ 1970০-এর দশকে পশ্চিমা বিজ্ঞানীরাও এই প্রযুক্তিটি ব্যবহার শুরু করেছিলেন। 1990 এর দশকে আমেরিকাতে প্রথম ইএমসি সিমুলেটর হাজির হয়েছিল। অতীতে, ইএমএস প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে আঘাত বা জ্যোতির্বিদদের থেকে অ্যাথলেটদের পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহৃত হত যাদের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ওজনহীন অবস্থায় অ্যাথ্রোফি থাকে।
আঘাতের চিকিত্সা করার সময়, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনাটি কেবলমাত্র কোনও সমস্যা ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। পুনর্বাসনের সময় বা কোনও অপারেশনের পরে এই জাতীয় অপ্রাকৃত পেশী প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা রোগীকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। EMS উদ্দীপনা কার্যকরভাবে আজ ওষুধে ব্যবহৃত হয়। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য ইএমএসের ব্যবহার সত্যিই এত দিন আগে ব্যবহার করা শুরু হয়েছে। স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে, পদ্ধতির উচ্চ ব্যয় থাকা সত্ত্বেও, ইএমএস প্রশিক্ষণ প্রচুর চাহিদা এবং জনপ্রিয়তার। এটি বোধগম্য, কারণ ত্রিশ মিনিট ইএমএস প্রশিক্ষণ জিমের তিন ঘন্টা প্রশিক্ষণের সমতুল্য, এবং মাত্র বিশ মিনিটে প্রায় দুই হাজার ক্যালোরি পোড়া হয়।
পদ্ধতির সারমর্ম
ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশন চলাকালীন, একটি স্পোর্টস ক্লাবে একজন দর্শনার্থীকে নির্দিষ্ট জায়গায় বিল্ট-ইন ইলেক্ট্রোড মায়োস্টিমুলেটর সহ একটি বিশেষ ডিসপোজযোগ্য ইউনিফর্ম-স্যুট (সাধারণত একটি টি-শার্ট, শর্টস বা লেগিংস, একটি বেল্ট এবং একটি ন্যস্ত) লাগানো হয়। শরীরের সাথে বৈদ্যুতিন সংযুক্ত করার জন্য এই জাতীয় পোশাকগুলি প্রয়োজনীয়। আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঠিকভাবে সিমুলেটর থেকে উদ্ভূত প্রবণতা শক্তি এবং গভীরতা সেট এবং সেট করা উচিত। প্রশিক্ষকও বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন নির্বাচন করে, প্রশিক্ষণ ব্যক্তির অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং বর্ণের উপর নির্ভর করে তাদের বিবরণ দেয়।
তারপরে একটি ছোট বৈদ্যুতিক চার্জ একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা ডিভাইসে প্রেরণ করা হয় যার সাথে ইলেক্ট্রোডগুলি সংযুক্ত থাকে যার ফলে আপনার পেশীগুলি সংকুচিত হয়। একটি বৃহত্তর প্রভাব অর্জন করতে এবং বর্তমান ডালের সংক্রমণকে উন্নত করতে, ন্যস্তগুলির পিছনে, যেখানে ইলেক্ট্রোড প্লেটগুলি সংযুক্ত থাকে, জল দিয়ে স্প্রে করা হয়। বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা সহ শারীরিক প্রশিক্ষণ সাধারণ অনুশীলনের সময় সাধারণ অনুশীলনের থেকে পৃথক হয়, মস্তিষ্ক থেকে আবেগের কারণে পেশী সংকোচন হয়। এবং যদি আপনি এই অনুপ্রেরণাগুলি বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার সাথে পরিপূরক করেন তবে পেশীগুলি আরও দৃ contract়তর আকার ধারণ করবে এবং পেশীগুলির গভীর স্তরগুলি কাজের সাথে জড়িত থাকবে। বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা মাত্র ত্রিশ মিনিটের মধ্যে শরীরের পৃষ্ঠের প্রায় 93% এবং গভীর পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করে।
অনুশীলনের একটি সেট
একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত অনুশীলন পৃথকভাবে প্রশিক্ষক দ্বারা নির্বাচিত হয়। প্রশিক্ষণের স্ট্যান্ডার্ড সেটটি সহজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নেমে আসে - এটি পুশ-আপ, স্কোয়াটস, লুঞ্জস এবং লেগ দোল, পেটের অনুশীলন, ছোট ডাম্বেল সহ বিভিন্ন সিমুলেটর বা ট্রেডমিল হতে পারে। পাঠের সময়টি সপ্তাহে ২-৩ বারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ 25-30 মিনিট হয়।
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনার শরীর চর্চা করা থেকে এবং বৈদ্যুতিক আবেগের চার্জ থেকে - একটি প্রচুর বোঝা গ্রহণ করে।অতএব, এমনকি সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমস্ত পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করে।
একটি আদর্শ প্রশিক্ষক (প্রোগ্রাম) সাধারণত তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত:
1. ওয়ার্ম-আপ - 7-10 মিনিট এটি দেওয়া হয়।
2. একটি বিরতি সহ পাওয়ার লোড: প্রশিক্ষণের 4 সেকেন্ড - 4 সেকেন্ড বিশ্রাম। শক্তি প্রশিক্ষণ 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়।
৩. ওয়ার্কআউট শেষে লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ - আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে পড়ুন এবং বৈদ্যুতিক বর্তমানের প্রবণতাগুলি থেকে হালকা টিংলিং সংবেদন পান। সময়কাল 5-7 মিনিট।
প্রশিক্ষণ সিমুলেটর
বিশ্ববাজারে, EMC সিমুলেটরগুলির মধ্যে তিনটি বিখ্যাত ব্র্যান্ড রয়েছে, যা ভোক্তাকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত হয়। এগুলি হ'ল ভিশন বডি, এক্সবিডি এবং মিহা বডিটেক প্রশিক্ষক। তারা কীভাবে কাজ করে সেগুলির সাথে তারা খুব মিল। সমস্ত EMC প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে দেয়। তবে রাশিয়ান এবং বিদেশী প্রশিক্ষকগণ ভিশন বডিটির পক্ষে তাদের পছন্দটি পছন্দ করেন, কারণ এটি ওয়্যারলেস এবং এটি আরও সুবিধাজনক ইলেক্ট্রোস্টিমুলেটর হিসাবে বিবেচিত হয়।
ভিশন বডি সিমুলেটরটির সুবিধাটি হ'ল তারগুলি অনুশীলনে বাধা দেয় না, বৈদ্যুতিক আবেগগুলির প্রভাবটি কার্যত অনুভূত হয় না, এটি পরিচালনা করা খুব সুবিধাজনক, উচ্চ দক্ষতা রয়েছে এবং এর যুক্তিসঙ্গত দাম রয়েছে। প্রশিক্ষণের মাত্র 3-4 মাসের মধ্যে ক্লায়েন্ট পেশী ভরগুলির পরিমাণ 15% বৃদ্ধি করতে পারে।
ব্যবহারিক ব্যবহারের আগে, সমস্ত সিমুলেটরগুলি কেবল খেলাধুলার জন্য নয়, পুনর্বাসন কার্যক্রমগুলিতেও তাদের ব্যবহারের জন্য ক্রীড়া পরীক্ষা এবং পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায়।
ইএমএস প্রশিক্ষণের প্রসেসস এবং কনস
অনুশীলনে ইএমএস প্রশিক্ষণ ব্যবহারের ফলাফলগুলি প্রতিদিনের গুরুতর চাপের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ইএমএস কার্যক্রমের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- সময় সংরক্ষণ
- প্রশিক্ষণের বহুমুখিতা
- গভীর প্রভাব
- কঠিন পরিশ্রমে শরীরের পেশীগুলিকে কাজ করা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া
- পেশী বৃদ্ধি
- উন্নত ভঙ্গি
- শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ
- ওজন হ্রাস বা শরীরের আকার
- অসুস্থতা বা অপারেশনের পরে পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসন
- Musculoskeletal সিস্টেমের রোগের চিকিত্সা
- মেরুদণ্ডের রোগের চিকিত্সা
- সেলুলাইট চিকিত্সা
- বিপাক উন্নতি
- শয্যাশায়ী রোগীদের পেশী অ্যাট্রোফির চিকিত্সা এবং ঝাঁকুনির উপশম
ইএমএস প্রশিক্ষণের অসুবিধা হ'ল ক্লান্তি, পেশী ব্যথা এবং অতিমাত্রায় অনুভূতি। প্রয়োজনীয় জ্ঞান ব্যতীত আপনি সহজেই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন, তাই কেবল অভিজ্ঞ ইএমএস প্রশিক্ষকের নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক স্পোর্টস ক্লাবে, ইএমএস প্রশিক্ষণের উপাদানগুলির সাথে মিলিত ফিটনেস বিশেষভাবে জনপ্রিয়।
Contraindication
ইন্টারনেট এবং উইকিপিডিয়ায়, আপনি "ইএমএস প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে" সিরিজটি থেকে প্রচুর ফটো এবং পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন। অবশ্যই, অনুশীলনগুলির ফলাফলটি সত্যই চিত্তাকর্ষক, তবে এই ধরণের ক্রীড়াগুলির জন্য সুরক্ষা ব্যবস্থা এবং contraindication সম্পর্কে ভুলবেন না। আগে থেকেই সমস্ত contraindication অধ্যয়ন করা প্রয়োজন, প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রমাণিত স্পোর্টস স্টুডিও চয়ন করা, একটি উপযুক্ত ইএমএস কর্মচারীর সাথে যোগাযোগ করা, উপযুক্ত পরীক্ষার নির্দেশনা এবং প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা under
আপনি এই আধুনিক ক্রীড়া অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার একটি ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত। ইএমএস প্রশিক্ষণে অনেকগুলি সীমাবদ্ধতা এবং সমস্যা রয়েছে যা রোগের বিকাশ বা বর্ধন ঘটায়।
ক্লাসগুলির অনেকগুলি contraindication রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
- struতুস্রাব
- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
- ইলেক্ট্রোস্টিমিউলেটর সংযুক্তির ক্ষেত্রে ক্ষত, পোড়া, মারাত্মক হিমেটোমা
- মৃগী
- হাড়ের রোগ
- হৃদরোগ
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- ত্বকের রোগসমূহ
- সর্দি
- দেহে কোনও ইনস্টলড ডিভাইসের উপস্থিতি (পেসমেকারস, ইমপ্লান্টস, ইনসুলিন পাম্প, মেটাল প্লেট)
- অস্ত্রোপচারের পরে সময়কাল
- সংবহন ব্যাধি
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলি
- রেচনজনিত ব্যর্থতা
- টিউমার (সৌম্য এবং ম্যালিগন্যান্ট)
- হার্নিয়া
কম বয়সী ক্রীড়াবিদদের জন্য ইএমসি প্রশিক্ষণ ক্ষতিকারক হতে পারে। একটি অপরিণত জীবের উপর উদ্দীপকের প্রভাব অস্বাভাবিক পেশী বিকাশের কারণ হতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, ইএমএস প্রশিক্ষণের ধারণাটি খুব নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। এটি এক ধরণের দেহ সৌষ্ঠব, শরীরচর্চা এবং ফিটবক্স। কেউ এই পদ্ধতিতে বিশ্বাস করে না, কেউ এটি প্রশংসা করে। তবে নিজের উপর ইএমএস প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরেই উদ্ভাবনী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সঠিক মূল্যায়ন দেওয়া সম্ভব।
স্পোর্টস ক্লাবগুলি দেখুন, আপনার অবসর সময় সক্রিয়ভাবে এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে ব্যয় করুন, এবং আসল ফলাফলটি বেশি দিন আসবে না!
