মানব পা একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় কাঠামো, 26 টি সমতল এবং প্রশস্ত হাড় সমন্বিত, যা শক্তিশালী লিগামেন্ট দ্বারা সংযুক্ত থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, পায়ে আঘাতজনিত আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে এবং কেউ এ থেকে প্রতিরোধী হয় না। কারণটি কেবল একটি আঘাত নয়, একটি অসম পৃষ্ঠের উপর দিয়ে হাঁটা, তবে ক্রীড়া পেশাগত জখমও হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চলমান অনুশীলন বা জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত এমন ওয়ার্কআউটগুলি নীচের অঙ্গগুলিতে একটি ভারী বোঝা চাপায় এবং বেশিরভাগ চাপ পায়ে থাকে। এটি এমন পা যা আন্দোলনের সময় শরীরের ওজন গ্রহণ করে এবং বিতরণ করে। যদি আপনার কোনও ক্ষতি করার অসাবধানতা থাকে তবে কীভাবে একটি ফুট বিকাশ করবেন? বিভিন্ন উপায় আছে।
ধাপ ২
প্রথম উপায়টি অনুশীলন থেরাপি অফিসের সাথে যোগাযোগ করা, যেখানে অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ আপনাকে শারীরিক অনুশীলন এবং সিমুলেটরগুলির প্রয়োজনীয় সেট সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।
ধাপ 3
দ্বিতীয় উপায়টি হচ্ছে চোট পুনর্বাসন সিমুলেটর কেনা। লোডের একটি সামঞ্জস্যযোগ্য সিস্টেম, বিভিন্ন ডিনোমিনেশনের ওজন ব্যবহার করে সেট করুন, পাটি বিকাশ করবে।
পদক্ষেপ 4
এবং তৃতীয় উপায় পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস। জিমন্যাস্টিকের সুবিধাগুলি হ'ল এটি আপনার সময় এবং অর্থের খুব বেশি সময় নেয় না, এটি বাড়িতে করা হয় exercises ব্যায়ামের উদাহরণ: আপনার পাগুলি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য, সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে আপনার পাগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে নিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন; একই করুন, তবে আপনার পাগুলি আপনার দিকে, দিকে এবং বাইরের দিকে বিভিন্ন দিকে (বাম-ডানদিকে) কাত করুন; আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে কয়েকবার ঘোরান, আপনার পা বাড়ান না; পা প্রসারিত করুন, তবে টান ছাড়াই। সর্বোচ্চ সেকেন্ডের জন্য 5 সেকেন্ডের জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদূর সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন; টান ছাড়াই আপনার পা প্রসারিত করুন। সর্বাধিক বল সহ 5 সেকেন্ডের জন্য এককভাবে সমস্ত পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
