- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ভারোত্তোলন একটি পাওয়ার স্পোর্ট। এবং এই ক্রীড়াটির কেন্দ্রবিন্দুতে এমন ব্যায়ামগুলি বাস্তবায়ন করা হয় যা ওজন তোলার সাথে জড়িত। আজ ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় এই জাতীয় দুটি অনুশীলন রয়েছে: ছিনিয়ে নেওয়া এবং পরিষ্কার এবং জার্ক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি ভারোত্তোলনে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে তাড়াতাড়ি বারবেল দিয়ে কাজটি আয়ত্ত করা শুরু করবেন না এবং আপনার দেহটি ভারী করবেন না, যা এটি ব্যবহার করে না। এটি অনেক প্রাথমিকের করা ভুল। শুরু করার জন্য, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, তিনি আপনাকে বলবেন কোথায় শুরু করবেন, অনুশীলন কিভাবে করবেন, যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। প্রথমত, আপনাকে কেবলমাত্র সাধারণ শারীরিক বিকাশে (প্রথম দুই বা তিন মাসের মধ্যে) ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হবে। আপনাকে মেশিনে বিভিন্ন ব্যায়ামের মধ্যে ডাম্বেল এবং একটি বারবেল (আলো) সহ বিকল্প করতে হবে। এই সময়টি আপনার নিজের শরীরের সক্ষমতা অন্বেষণ, পেশী, লিগামেন্টগুলি শক্তিশালীকরণ এবং শক্তি বাড়ানোর উদ্দেশ্যে। এর পরে কেবলমাত্র মূল প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লিখিত হয়েছে, কেবল কোনও কোচের নির্দেশনায়।
ধাপ ২
উপায় দ্বারা, শারীরিক শক্তি বিকাশের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। এগুলি ডাম্বেলস, বারবেলস, বৃত্তাকার ওজন, পাশাপাশি ট্র্যাকশন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি তাদের ভাল প্রমাণ করেছে, তাই এগুলি কেবল ভারোত্তোলনেই নয়, অন্যান্য খেলায়ও ব্যবহৃত হয়। ভারোত্তোলন কেবলমাত্র সর্বোচ্চ শক্তি বিকাশের জন্য নয়, গতি শক্তি বিকাশের জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ (এটি একটি উচ্চ মোটর টেম্পোর সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়))
ধাপ 3
একজন ক্রীড়াবিদ-ভারোত্তোলককে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, তার উচিত একটি নতুন ডায়েট যা আগের চেয়ে আলাদা। প্রথমত, এটিতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই হওয়া উচিত। প্রোটিনগুলির মধ্যে এটি ডিম, মাছ, মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাংসটি মূলত মুরগির হওয়া উচিত, যেহেতু এটি অন্যদের তুলনায় খুব সহজেই শোষিত হয় এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি শরীরে নিয়ে আসে। ডিম খাওয়ার সংখ্যা সীমিত করুন, প্রতিদিন তিনজনের বেশি ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, আপনার উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে খাঁটিযুক্ত দুধের পণ্যগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়: উদাহরণস্বরূপ, কটেজ পনির, কেফির, ফেরেন্টেড বেকড দুধ, দুধ সম্পর্কে। কার্বোহাইড্রেট কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই পাস্তা, আলু, সাদা রুটি খেতে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন।
