ওজন তাড়ানোর অর্থ প্রতিযোগিতার প্রাক্কালে (অতিরিক্ত শরীরচর্চা, কুস্তি ইত্যাদি) অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষত স্বল্প সময়ের মধ্যে। ওজন হ্রাস পায় চর্বি ভর এবং অতিরিক্ত জল অপসারণ দ্বারা। পছন্দসই ফলাফলটি একটি "শুকনো" এমবসড বডি। প্রতিশব্দ - "শরীর শুকিয়ে"।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দুটি ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করতে হবে: পেশী ত্রাণ প্রকাশ করার জন্য, বা প্রতিযোগিতায় যদি ওজন সীমাবদ্ধতা থাকে। প্রথম পরিস্থিতি শরীরচর্চায় ঘটে, যেখানে একজন অ্যাথলিটের জীবন দুটি পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে গঠিত। প্রথম পিরিয়ডে, তিনি প্রচুর পরিমাণে খান এবং পরিশ্রম করে শক্তি ব্যায়ামে ব্যস্ত হন, পেশী ভর তৈরি করে। এটি সফলভাবে করতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া - পেশীগুলির পাশাপাশি, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির শতাংশও বৃদ্ধি পায়।
ধাপ ২
প্রতিযোগিতার আগে, প্রতিযোগিতার প্রায় 2 সপ্তাহ আগে, বডি বিল্ডার "দেহ শুকানোর" সময়কালে প্রবেশ করেন। এই সময়ে, তিনি বড় ওজন নিয়ে কাজ করার পরিবর্তে কার্ডিও ব্যায়ামে নিবিড়ভাবে জড়িত হন এবং একটি বিশেষ ডায়েটে বসেন। ডায়েট খুব টাইট হতে পারে। ফলস্বরূপ, তিনি অল্প সময়ের মধ্যে আকার ধারণ করতে এবং তার সমস্ত গৌরবতে প্রতিযোগিতায় জমে থাকা ত্রাণটি প্রদর্শন করে। এমনকি অপেশাদার অ্যাথলিটরা তাদের কৃতিত্বগুলি দেখতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে। দ্বিতীয় পরিস্থিতি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যুদ্ধ ক্রীড়াতে ঘটে। অ্যাথলেট কোনও সুবিধা অর্জনের জন্য কম ওজন শ্রেণিতে স্থাপন করতে চায়। লড়াইয়ের অব্যবহিত পরে, কেজিগ্রাম নিয়োগ করা হয়।
ধাপ 3
এই দুটি ক্ষেত্রে ওজন কাটা আলাদা। দেহ সৌষ্ঠকরা প্রশিক্ষণের সময় এই নীতিগুলি অনুসরণ করেন: কাজের ওজন হালকা করুন, আরও পুনরাবৃত্তি করুন এবং সক্রিয়ভাবে কার্ডিও লোডগুলিতে নিযুক্ত হন। কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে দৌড়, সাইক্লিং, হাঁটা, সাঁতার অন্তর্ভুক্ত। এই ক্রীড়াগুলি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। সমান্তরালভাবে, অ্যাথলিট এমন একটি ডায়েটে যান যা প্রায়শই ব্যবহারিকভাবে শর্করা থেকে মুক্ত থাকে। তিনি প্রচুর তরল পান করেন, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং শাকসব্জী খান। এই জাতীয় ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী তুলনামূলকভাবে কম।
পদক্ষেপ 4
"শরীরকে শুকিয়ে যাওয়ার" সুস্থতার প্রভাবগুলি খুব অপ্রীতিকর হতে পারে, ক্লান্তিকর স্ট্রেস এবং শক্তির অভাবের কারণে বডি বিল্ডার ক্লান্ত বোধ করতে পারে। প্রতিযোগিতার পরে, তিনি তার স্বাভাবিক ডায়েট এবং অনুশীলন পদ্ধতিতে ফিরে আসেন। ওজনের আগে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে ছবিটি কিছুটা আলাদা। যোদ্ধা তরল গ্রহণের ক্ষেত্রে নিজেকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করে, ওজন করার প্রাক্কালে সম্পূর্ণভাবে অন্ত্রকে খালি করে এবং ডায়ুরিটিকস ব্যবহার করে। পরবর্তী পদ্ধতিটি খুব নিরাপদ নয়, কারণ কিছু ওষুধ আপনাকে প্রতিদিন 5 কেজি তরল অপসারণ করতে দেয়। পছন্দসই ওজন এবং ওজন পদ্ধতিতে পৌঁছানোর পরে, অ্যাথলিটরা দিনের বেলা আবার ওজন বাড়ায়। মূল নিয়মটি হ'ল খাদ্য এবং জলের উপর চাপ দেওয়া।
